咱们倡议你筛选其中一项练习进行训练，实现这项练习当前再做下一项。均匀来说，每项练习须要一个礼拜或者更多的时光才干奏效。假如你用日记的方法记载自己天天的训练领会，那么你会发明这对你会有很大辅助。

　　练习自我意识

　　你应该多加注意自己的感受，而且你应该注意到自己往往会为了有效的行动而撇开这些感受。请每天想想下面的问题，每次用一分钟左右的时间：

　　自上次审阅了自己的感受之后，我又有了哪些新的感受？当这些感受呈现时，我的精力正放在什么工作上？我是怎样压制或避开这些感受的？

　　练习采用行为

　　我们还记得，实干者经常会迁延或避开自己的感受,没有主见的人可否被催眠，由于在他们看来这些感受是有效行动的绊脚石。

　　因而，你应该每天自动地调剂自己的工作步伐以及个人的生涯节奏。

　　请你注意自己的茂盛精神，注意自己的浮躁气以及那些必需要自己即时去做的事件。你应该意识到自己往往做事很敏捷，所以针对这一点，你应该不断地停下来让自己休息一会儿，做做深呼吸。此时，你应该让自己的注意力跟着呼吸集中于丹田，并使之阔别外界。然后，在这种较为安静的状况下，你可以试着用较为平缓的节奏去做事。

　　为了测验该练习对你的作用,三号成就型共事的基本原则，你可以留心一下自己是否花了时间去关注自己的感触，是否真的可能听别人的话。请记住，实干者能过同时关注多个目的，而且他们关怀成果。然而，这会使他们疏忽本身的感受，而且会使他们不听别人的奉劝。

　　练习预演和回想自己的提高

　　——预演练习——

　　在凌晨刚醒来时，你能够通过多少分钟的呼吸练习来集中自己的留神力。而后对自己说：

　　今天我的练习内容是:认识这样一个事实，即做事并不仅仅依附于自己的努力和效力；学会更加关注自己真正的需要并结束一直地工作。为了做到以上两点，我将重视自己的感受并且让这些感受去引诱自己。

　　当你进行此项训练时，你应当持有这样的立场，即这些料想中的转变对你来说将会变成事实。

　　——回顾练习——

　　晚上，请你用几分钟的时间去回顾今天所获得的先进。你可以坦诚地问自己：

　　在差别什么该做跟什么不该做这两个问题上我今天是怎么做的？我是如何接收自己的感想的？我是怎么将本人的举动步调与自己的感触坚持和谐一致的？

　　通过这种回顾,艾瑞克森直接督导的例子，用你今天的播种去领导来日的行动与思维。

　　练习反思

　　对实干者而言，反思练习至少每周进行一次，每次用几分钟的时间，而且要在一个宁静的处所进行，反思的内容是实干者的根本原则和最终的人生目标。在这里，我们提议你抉择户外的天然环境作为你的练习地点。

　　实干者疏忽的和需要恢复的基础准则是：每件事都是依据通用法令来起作用踊跃实现的，而不是简略地依附实干者的个人尽力。因此，实干者的最终目标是认识到别人对自己的认同和关爱取决于你自己，而不是你的所作所为,和平型。只有你可以接受“生活的全体并非是永无止地步获取胜利”，那么这个终极目标会变得更加轻易实现。

　　然后，请想一想，接受这些事实对你的生活来说象征着什么。

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