（一）定桩子表
选桩子要求选那些最不容易忘记的事物作为桩子，如自己住的房间或自己的身体等。现以人体表为对象。
数字1，是脚趾。扭动你的脚趾，并大声重复：数字1是脚趾。
数字2，是膝盖。拍你的膝盖，并大声重复： 数字2是膝盖。
数字3，是大腿肌肉。拍你的大腿肌肉，并重复：数字3是大腿肌肉。
数字4，是背。 拍你的背并大声重复：数字4是背。
数字5，是手。 拍你的手并大声重复：数字5是手。
数字6，是肩。 拍你的肩并大声重复：数字6是肩。
数字7，是脖子。模你的脖子并大声重复：数字7是脖子。
数字8，是脸。 模你的脸并大声重复：数字8是脸。
数字9，是头顶。点它并大声重复：数字9是头顶。
数字10，是天花板。指天花板并重复：数字10是天花板。
让我们再来做这个练习三次，并且大声重复每个桩子，动作也不能省略。目的是记忆其数字顺序。
（二）将要记忆的信息定在桩子上
如：将鸡蛋、火腿肠、汉堡包、牛奶、香蕉、面包、芹菜、水果、胡萝卜、热狗小面色等十样物品分别定桩到数字1、2、3、4、5、6、7、8、9、10上。
第一个桩子是脚趾，我们要固定鸡蛋在你的脚趾上，你用脚趾铲起这枚鸡蛋，放在一个大碗内，开始用脚趾搅拌。
第二个桩子是膝盖，我们要固定火腿肠在你的膝盖上，干脆把火腿肠钉在膝盖上。
第三个桩子是大腿，我们要固定汉堡包在你的大腿上，你在大腿肌肉上弹汉堡球，它们越来越大，也越弹越高。
第四个桩子是背，我们要固定牛奶在你的背上，你正和朋友们在牛奶中嬉戏，彼此互泼牛奶在背上。
第五个桩子是手，我们要固定香蕉在你的手上，你正见到香蕉树在你手中四处发芽。
第六个桩子是肩，我们要固定面包在你的肩上，我正用面包当垫肩。
第七个桩子是脖子，我们要固定芹菜在你的脖子上，你可能正用 一大片芹菜叶，在微风中绕着脖子飘动。
第八个桩子是脸，我们要固定水果你的脸上，你正见到一块水果爬在你的脸上。
第九个桩子是头项，我们要固定胡萝卜在你的头项上，你拿起一个又一个金色的胡萝卜，钉在头项上。
第十个桩子是天花板，我们要固定热狗小面包到天花板上，你在热狗小面包上抹奶油，并一个一个的往上丢，以至于粘到天花板上。
关键是要将新的信息定在已知的桩子上，而定桩的三大原则是：
生动虚拟；
想像；
动作。
即是说用想象与创意来使不可能的、不会发生在现实生活中的事成真。也就是说使这个想象越疯狂、越无意义、越有趣、越不合常理越好。只要你定桩时感觉无趣，那便无效。
 

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