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有益记忆力的生活习惯及食物

编辑: 路逍遥 关键词: 记忆力训练方法 来源: 逍遥右脑记忆


快走、慢跑等有氧运动可促进脑细胞生长,延缓大脑组织退化,改善记忆。此外,瑜伽、游泳等锻炼也有类似功效。

倒立
倒立利于提高脑部血流量,改变脑组织温度,影响神经元活动,让记性变得更好。

微笑
微笑可减少压力激素“皮质醇”的分泌,防止其对大脑神经元产生损伤,同时还能降血压、改善心情,从而促使记忆系统更好地工作。

考试
很多人害怕考试,殊不知合理利用考试却能提高记忆力。学习新知识后马上考试,掌握程度更好。这一现象被称为考试效应,合理的考试有助于把知识更牢固地嵌入记忆中。

生育
生过孩子的女性对周边环境的变化,反应更敏锐,记得也更牢。原因在于,女性怀孕期间大脑会发生轻度收缩,但在分娩后,部分脑组织会重新生长并重组,从而提高记忆力。

牡蛎
研究发现,锌对神经元、脑细胞至关重要。食物补锌最安全有效,以牡蛎为代表的贝类食物含锌最为丰富,可适当多吃。

杏仁
适量摄入维生素E有助预防阿尔茨海默症,延缓认知能力下降。原因在于维生素E可帮助人体清除自由基,保护大脑。阿比盖尔表示,杏仁、核桃、花生等坚果是维生素E的重要来源。

绿茶
绿茶中含有的化学物质,可促进脑细胞生成,提高记忆力。而越新鲜的茶叶所含生物活性物质越多,提高脑力效果也越好。但北京广安门医院食疗营养部主任王宜补充,采摘下来不足一个月的新茶含鞣酸、生物碱等物质,因此泡新茶不宜过浓、过量。


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