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预防记忆力衰退的九大“绝招”

编辑: 路逍遥 关键词: 记忆力减退 来源: 逍遥右脑记忆



中老年人随年龄的增长,神经元细胞逐渐受损,神经递质活性降低,大脑微循环结构改变,导致记忆力缓慢地衰退。幸运的是,在生活中有很多小贴士可以帮助改善大脑功能,增强记忆力,让你保持头脑敏锐。专家为读者罗列了预防记忆力衰退的九大绝招。



1.多用脑

常言道,脑子越用越灵。所以预防记忆衰退的好办法就是多用脑,多练习记忆。玩玩填字游戏、做一点重于口头表达的记忆游戏。可以背诵一些诗词或短文,养成写日记或周记的习惯,或者在睡前回忆一下当天经历的事情,将未完成或重要事项写成备忘录,这些都是锻练记忆力的好办法。



2.改善饮食

富含ω-3脂肪酸的食物有助于延缓大脑老化,提升记忆力,三文鱼就是最佳选择之一。低血糖指数的碳水化合物(包括全谷类食物)、富含抗氧化剂的食物均对改善记忆力有效。也可以采用少食多餐的方法,由于大脑90%以上的能量靠血糖来供应,当血糖下降时,大脑供氧量也会下降,导致出现疲劳感,精力不集中,记忆力减退。每天吃5餐,每次吃得少一点,这样做可以预防血糖水平骤降,保持头脑敏锐。



3.运动

每天散散步,做点伸展运动。研究发现,运动不仅能使人保持身材,预防疾病,也能预防记忆衰退。提高心肺功能会促进大脑实际增长,使神经细胞之间紧密连接,有效地延缓了记忆力衰退。



4.减轻压力

伸展和放松运动有助于减缓焦虑。压力可导致身体释放皮质醇,这种应激激素已被证实能使大脑记忆功能部份发生萎缩,导致记忆力损失。科学证明打坐也能大幅改善记忆力。



5.检查体内含铁量

铁能帮助重要的神经递质形成,这种递质是保持大脑功能正常的关键物质。铁也是合成血红蛋白的主要物质,长期缺铁将导致血红蛋白合成障碍,使大脑处于缺氧的状态。研究发现,体内含铁量较低的女性的记忆力缺损问题是其他女性的一倍。因此要经常检查一下体内的含铁量,如含铁不足,可吃一些补充铁质的食物,包括猪肝、蛋黄、芝麻、木耳等。也可在医生指导下服用铁补充剂。



6.不要同时做多件事

一边听新闻一边看杂志,稍后会使你无法全面回忆起所接受到的内容。当你同时做多件事时,大脑会切换处理另一个区域的工作,因此无法保留所有的细节。一次只专注做一件事,能更好地在记忆中保留所有的细节。



7.控制胆固醇

“坏”胆固醇过多会形成斑块,堆积在血管内壁,不仅会伤害心脏静脉,也会堵塞大脑中的血管,剥夺有价值的营养,导致记忆力出现问题。而少量的胆固醇就会造成大脑毛细血管堵塞,因此要经常检查胆固醇水平。可以吃一些降低胆固醇的食物,例如大豆、燕麦、橄榄油、苹果、茶和大蒜等。



8.适度喝点红酒

红酒含有白藜芦醇化合物,这种物质具有显著的抗氧化效果,起到保护脑细胞的作用,红葡萄酒还可以降低阿尔兹海默病大脑记忆功能区的淀粉类沉积,改善大脑的记忆功能。红酒也能降低胆固醇水平,避免大脑血管中形成斑块堆积。



9.检查你吃的药

年纪越大越容易有一些慢性疾病,需配合医师服用处方药,许多处方药可能会影响你的记忆力


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