下面有八种方法帮助你改掉心不在焉的习惯：
1、 自言自语。
2、 利用你的大脑中的索引文件。
3、 培养专心致志的习惯。
4、 用视觉帮助来提醒自己。
5、 提高自己的观察能力。
6、 利用机械设施。
7、 学会处理分散精力和有干扰的情况。
8、 掌握自动手势。
一、自语为什么可以提高记忆 在我们的五个感觉器官当中，我们的听觉是最灵敏的，也是最强的。实验表明，同样要记住九个数字，通过听到的来记忆，比单单看这九个
数字，要记得更长久。
我们都有过这样的经历，我们在电话簿里找到了一个电话号码，没有笔和纸记下来。我们于是不停的重复，重复，直到我们找到纸和笔把他们记下来为止。用我们自 己的声音
来重复电话号码，可以帮助我们记忆。在拨号之前，你应该把它写下来。也许你拨了一遍后，是忙音，或是没人接听。或是稍稍有些耽误，你可能就记不得 了。但是我们的听觉总
是能帮助我们，尤其是记忆我们自己的声音。
如果你观察自己将钥匙放在桌上，你用的是你的视觉。然而，如果你对你自己说，最好是大声说，我把钥匙放在桌子上了。你就给自己设定了一个强有力的记忆帮助。你不仅
看见了钥匙和桌子，还听见了自己的声音。
我认识的一位朋友经常都很忙碌，常常手头有好几件事情要做。他告诉我说，"我经常对我自己说，下面我要做的是什么？用这种方法，我不会忘记自己的安排"。
跟自己说话是很好的克服心不在焉的方法。它用以下三种方法增强了记忆：
（1） 听到了自己的声音。
（2） 你在说的同时思考了你把东西放在哪里了。
（3） 你看见了你把自东西放在哪里了。
对自己描述一下你做这件事时的情形。比如："我把钥匙放在木制的桌子上了，我看它在桌子上。我听见它放上去时候的声音了。我还听见了我的声音将这一动作记 录下来了
。"然后在对钥匙说："呆在这里，要是，不要到别处去。"这种口头表达加上一点幽默和夸张就更能加深你的印象。
对自己说话是很好的方法，不要因为这样做看上去有些傻乎乎的，就放弃这种方法。刚开始戴眼睛的时候也觉得很傻。但你发现它确实能够提高你的视力，你就不会 觉得傻乎
乎的了。当然了，如果你在拥挤的汽车上或地铁里，大声念你的购物单，人们会用奇怪的眼光看你。但是如果你在自己的家里，或是你自己的办公室里，这 种方法就很好，不需要
练习和学习，就会起作用。
二、利用你的大脑中的索引文件。
在办公室里，我们经常会把同一件东西归纳到一个以上的小标题下面，这就叫参照索引（既把同一件东西和不同的东西相连接）。这种方法也可以用来整理我们记忆 库中储存
的资料。对于一件事实，你所建立的联系越多，当你想回忆起它的时候，你所拥有的线索也就越多。为了提高我们的注意力，我们可以思考，或是自言自 语，我们当然还可以将各
个事件用参照索引的方法加以整理，来帮助我们记忆。任何事情都不是孤立的，都处于一个网络当中，有其内核和外围。记忆时，应把这些 外围条件弄清，这样，在回忆时便可"
顺藤摸瓜"，利用外围信息引出或推出要回忆的内容。现在，你需要给一件事情建立与之有关的一个联系网，赋予它各种各样 的意义，这样当它转化成长久记忆时，你会记得更牢
固。你拥有众多的线索，当你想把一条信息从你的记忆库中找出来时，你只需要想起一条，就足够了。
偶尔，一种气味、一个声音、一种味道、一幅景像或是一种感觉都会使我们回忆起很多年以前发生的一件事。这种时候，我们管它们叫过去事情的提醒物。来看下面的例子：
一个陌生人从你身边经过，你闻到他身上的香水气味，这种味道让你想起了很久前的一位朋友，他用的也是这种香水。
在公共场合，你听到一个孩子的笑声，这让你想起你自己的孩子或是孙子。
一种事物的香味让你回忆起很多年前你祖母做的一道菜。
我们能想起以前事情的能力，与我们能在现在的生活中找到回忆的线索有关。
再来看看下面的这两个例子
例1、 钢笔放在电话旁
我们可以这样来建立参照索引联系
（1） 我一边打电话一边玩手中的钢笔。
（2） 我用这支钢笔记下电话号码。
（3） 电话和钢笔都是朔料做的。
（4） 我把笔放在电话下面。
例2、 眼镜放在厨房的桌上。
我们可以这样来建立参照索引联系
（1） 戴上眼镜能将桌子的污渍看得更清楚。
（2） 放眼镜的时候是镜片向上。
（3） 我的眼睛放在一个玻璃旁边，两样东西都是玻璃做的。
（4） 吃饭的时候我要戴上眼镜，这样才能看得清楚都有些什么菜。
这种参照索引的方法是治疗心不在焉的良药。在任何情况下都很有效。在你的脑海中出现的各种形象可以帮助你和提醒你。但是有的时候你还需要额外的留意，注意 观察。比
如，拍拍你放在口袋或是手提袋里的钱包。穿上衣服后看看是不是戴上了手镯和手表等等。因为很多时候，你可能在付钱后而忘记了把钱包放回原地。或者 一边接电话一边摘下了
耳环。这种情况是经常发生的。时时处处留意，可以祢补你因为心不在焉造成的不方便。当然还有别的一些原因，比如压力，焦虑还有疲劳等 等。留心观察和参照索引的方法结合
起来，是战胜心不在焉的好方法。
还值得一提的是，你自己建立的参照索引，尤其有效果。以上我举的一些例子只不过是一些建议，你应该有你自己的选择和创造。从你的头脑中想出来的东西当然会 更好的为
你服务。从现在开始，建立你自己的参照索引吧，让它来帮助你记忆你想记住的东西。
三、 养成专心致志的习惯。
只要一点点练习，这个好习惯就会成为你的财富，从此以后帮助你工作和学习，帮助你战胜心不在焉。保持你的轨迹。你坐在客厅里，突然想起你昨天晚上没看完的 一本书，
你想把它从卧室里拿到客厅里来看，于是你站起来，可是发现桌子上有谁喝完饮料后的一个玻璃杯，你把它送到厨房去，又发现猫儿的碗里空了，于是你又 添满了猫粮。等你来到
你的卧室时，却有不知道你要干什么了。那本书从你的脑子里消失了，或者说让位给了玻璃杯和猫粮。
下一次可不要脱离你的轨道，当你想去拿书的时候，当你从椅子上站起来的时候，想像一下那本书的样子，想像一下它的封面，回忆一下你上一次看到了什么地方， 感觉一下
你拿起它的时候，感受到它的重量，想像你上次把它放在什么地方了。这样你的脑子里充满了关于这本书的事情。你的注意力就不会轻易的转移了，不会在 突然看见了其它事物时
分心。当你走到卧室的时候，你会准确地知道你要干什么了，因为你一直保持在你的轨道上。
现在就做！你随时都有可能心不在焉。尤其在我们想把要做的事情推迟的时候。当你想起要去缴纳电话费的时候，就去缴纳，不要拖延，现在就去。当你想你朋友的 时候，马
上就打电话过去。要慢慢的训练自己，养成立即做事情，不拖延的好习惯。拖延只会让你更快的遗忘。如果你采取这种方法，你会为自己取得的成果感到很 高兴。当然有时候，我
们不得不推迟去做一些事情。比如你没有时间去缴纳电话费，比如你当时没有电话，那么就在你的日历上做个记号，告诉自己哪一天得去缴纳 电话费，或者在你的脑海中想像，自
己正往回家的路上走，径直走到电话旁，拿起听筒给你朋友打电话。
使用固定的地点，秩序井然是战胜你心不在焉的最好武器。如果你总花时间来寻找你的钥匙，那你应该把它放在一个固定地方。当你不在家中的时候，总是把它放在 你衣服的
一个固定的口袋里，或是裤子的兜里，或是手提袋中。为你自己选一个固定的地方，不要轻易地改变。同样的方法去放你的衣服，手套，电话本，工具等。 有意识的把它们放在一
个固定的地方，直到你已经养成了这个习惯。每一样东西都有属于它自己的地方，每一样东西也就在它应该在的地方了。
给你在工作和生活中经常胡乱放的东西都找一个固定的地点。你可以画一副画来帮助你记忆，哪样东西都放在什么地方了。你不需要画得很好，你只需要有充分的想 像力，肯
动脑子。比如说，在过去的几个星期里，你经常要花时间来找以下的几件物品：眼镜、手套、帐本、还有螺丝刀。现在，你只需要几秒钟的时间就可以想出 每样东西存放的固定地
点。眼镜放在最上面的抽屉里；皮手套放在外衣的口袋里，羊毛手套放在滑雪衫的口袋里；帐本放在右边的书桌抽屉里；螺丝刀放在厨房存放 杂物的抽屉里。在你的脑子里，或在
你画的图画中，这些东西都变大了，好象放不进去的样子。这种夸张的方法能帮助你加强记忆。同样的方法，你可以想像你的手 套放在衣服的口袋里，露出一两个手指头，来提醒
你注意。放帐本的那个抽屉打开一点点，螺丝刀放在所有杂物的最上面。
改变一种方式。心不在焉还有一种最让人无可奈何的方式，就是当你想改变你的常规方式的时候，你的大脑已经习惯了老的方法，如果你今天想做一些不同的事情， 它就会不
同意，不合作。比如说，你今天想做另一班车去上班，你今天得到另一个办公室去报道，还有，今天你要为员工订午饭等。
有一种方法来提醒你将要面对的不同，改变一下你的装束，或者戴上另一个首饰，作为来提醒你的物品。或者是将你的手表带在另一只手臂上。将你的挎包背在另一 个肩膀上
，将你的钱包放到另一个口袋里，或是穿一双你平时不会穿着上班的鞋等。在你开始一天的活动之前，学着做一下这方面的改变，这些小的方面的改变，能 够提醒你注意一些更为
复杂的，更为重要的事情的改变。
四、使用视觉提醒物
有的时候，你忘记了炉子上正烧着的菜，或是把钥匙忘记在已经锁上了的车中，这些都会给你带来失望和不幸。如果你能够使用视觉提醒物，这种情况是可以避免的。比如，
在你煮饭的时候，把盒子里的剩下的米拿到你办公的房间去，在你办公的同时，你会看见桌子上摆放的米，想起炉子上在做饭，你就不会遗忘。同样的道理，你停车时看见自己将
钥匙拔出来，拿在右手里，这一动作应该是很连贯的，不间断的，然后你又看见钥匙孔上是空着的，你才能出来，将车门锁上。看见车钥匙在你的手中，就是一个提醒物。但是提
醒物太多，也会影响你的记忆。
这不是浪费时间，当我们很忙的时候我们经常分心。我们在做日常的琐事的时候往往不加思考。我们脑子里想的是下一步应该做什么，我们没有想自己手头上正在做的事情，
似乎觉得那些事已经过去。尽管我们有这样做的理由，但是，我们必须认识到这样做其实并没什么效率。随手放置的东西找不到了，你还要浪费时间去寻找。所谓 " 磨刀不误砍柴
工 " ，几秒钟的时间会让事情很不相同，避免了日常生活中可能发生的一些灾难性的事件。
视觉提醒物还可以让你避免思想混乱。一步步地回忆，寻找视觉线索可以帮助您想起来一件没能想起来的事情和某些想法。如果你在读书，把前面一页再读一遍。如果你在走
路，回到你开始的地方，或者在你的脑海中想像自己正一步一步地走回去。如果你在讲话，那想想讲过的话。从一个话题转到另一个话题，往往会引发新的观点和主意，但往往逻
辑就不会很清晰。这些处于散乱状态的思想和观点就是造成遗忘的主要原因。
将你的谈话视觉化，回顾谁都说了些什么，将思想的链条重新组织一次。问问题同样能帮助回顾。要注意观察。才能找到更多的视觉线索。养成良好的观察习惯，你可以记忆
得更加准确，回忆起来更简单。
这又是个视觉提醒物的例子。推销员经常会在拜访的时候，将他的样品忘在客户家中。我这儿有一个好办法，帮助他不会产生如此的遗忘。他可以将他的样品想像成是他驾驶座位
旁边的乘客。当他和主人握手告别的时候，他的左手在寻找他的样品。当他坐上车后，将样品放在旁边的乘客座位上。想一想，你的乘客上车了吗？
五、提高你的观察力
细致的观察能够帮助记忆。细致的观察在于了解被记忆对象的本质特征和细节，这对记忆大有好处。要学会游泳，与其坐在家中看关于游泳练习方法的书，不如到游泳池去看
别人游学得快，因为游泳池给了你细致观察游泳动作的机会。
一些研究记忆力的工作者发现，如果人们对他们周围的事物注意观察的话，他们会比那些从不对周围事物留意的人，更容易集中注意力。也就是说，观察力能让人们更加集中
注意力。有些人处于职业的需要，必须具有超凡的观察力，比如侦探，安全工作人员，还有 FBI 侦察员等。当然他们也更不会遗忘生活中的小事。
每一天我们脑子里都有成千上万的形象。如果它们都出现在我们的脑海中，我们肯定会立刻疯掉的。就好象在一条大街上有太多的人和车，造成了交通堵塞一样。于是我们将
它们当中的 95% 都封闭起来。可是可悲的是，往往我们当中的一些人将不该封闭的也封闭起来了，这样封闭的形象就过多了。为了能够更加敏锐的观察，避免心不在焉，我们必须
少封闭一些。我们每天见到生活中发生的事，这些事我们大多不去注意。你要做的工作是，开始留意更多的事情。也就是说，你得提高自己的注意力。要有意识的朝这方面努力。
一段时间以后你会自觉主动地去这样做。
要开始更紧密地注意你身边的事物。比以前观察的更仔细，这样你可以提高你的自主性，然后提高你的记忆力。
你究竟有多注意观察？来自我评估一下，了解自己的实际情况，对自己以后应该做出哪方面的努力就有了一个大概的了解。你可以利用你的空余时间做做下面的练习，不要让
别人看见你在做什么。
练习：
1 、 描述一下你的几位邻居的大门。
2 、 你的男性朋友当中有几位是留胡子的？
3 、 你的邻居们使用的都是什么牌子的汽车？
4 、 你的同事当中有几位是戴眼镜的？
明白了吗，很多平常的事物都被我们忽视了，直到我们开始注意它们。难怪我们的大脑中不会留下印象，除非我们去格外的留意。
六、使用一些装置
有一传统的方法，是人们在自己的手指头上拴一根线，作为提醒自己的工具，或是用来战胜不专心。问题是，他们有时会忘记系根线代表的是什么。
这有 6 种专门的方法，你可以用它们来克服不专心，而且它们也不会看上去很傻。
在你的手表上贴上透明条（可以用圆珠笔在上面写字的那种）。将你想记住的人名、时间，电话号码写在上面，当你记下来后，将透明条撕去。
语音留言，下班前，往自己家中打个电话，在语音信箱里提醒自己回家以后还有哪些事情要做。
活用磁带和录音机。一般人习惯欲用眼睛看纸上的字来记忆，认为这种方法可靠。其实，使用磁带和录音机，能收到特殊的效果。这是因为磁带和录音机让人通过耳朵来记忆
，使大脑更加灵活，同时磁带的转动给人以紧迫感，可以提高记忆效率。录进磁带的声音有节奏，使记忆渗透到无意识领域中去，记忆从平面到立体，效果自然好。
选择一个记忆口袋。将你衣服的一个口袋作为装你饿提醒物的专门口袋。
有闹铃的计时器。它可以提醒你一小时以后要往家里打个电话，半小时以后把炉子关掉等。
邮递声音。在周末的时候，你可能突然有了个好主意，可以提高工作效率，可以提高生产力，或是能为公司节省一大笔钱。到了礼拜一，你可能忘记了你这个绝妙的主意。有
一个好办法，给你的办公室打个电话，给自己留言，当你重新工作时，就会有录音记录来提醒你。
七、学会处理分散精力和有干扰的情况。
即使我们一心想避免分心，但仍会遇到一些情况来打断我们的注意力，使我们脱离思考的正常轨迹。以下几种方法可以避免由于这些情况造成的不良后果。
井井有条。做什么事情都井井有条的人不容易分心，也不容易因为被打断而乱了手脚。我们的大脑里有各种信息，排列的越整齐，就越能形成牢固的记忆。
保持记忆里集中的状态。你在做事情的时候很清楚这件事情的重要性，这就是你能集中注意力的关键。当你在做一件事情的时候，你要一心一意的投入。这件事情没有完成以
前不要去想下一件事情做什么。一旦你全身心的投入，一切外界的干扰都不会对你产生很大的影响。你也会因此对自己的工作效率更满意，成功率也会更高。
避免一些很明显的干扰。比如，不要一边工作一边和家人或同事交谈。关掉收音机和音乐。有些年轻人说他们可以一边听摇滚乐一边温习功课，他们很显然不是最好的学生。
这一点他们自己最清楚，这当然不是好的学习方法。
成为电话的主人。我们工作的一个很大的干扰是来自于电话。我们都不能对于电话铃声置之不理，继续工作。如果你正全神贯注的工作，可以使用自动应答。如果这一方法不
能实施，让电话再响个一两次再接。你有时间写完你正在写的句子。而不会打断你的思路。你也可以先做一下记录，记下自己正在想的问题。
避免无关的事情。不要突然去想另外一个问题。人们在谈话的过程中通常会谈到与主题无关的内容。在这种情况下，他们通常会问，我刚才讲到哪了？我说那件事情之前说过
什么？我是怎么讲到这的？与主要话题无关的事情影响了整个谈话的逻辑，影响了谈话者的思想的清晰度。应该养成始终关注主要话题的好习惯。
八、掌握无意识姿势
我们经常会问的一个问题是，为什么我们能记住很多复杂的事情，却总是记不住咖啡炉关上了没有，或是记不住出门时是否锁门了？要回答这个问题，就首先要理解，人们有
意识的学习和掌握信息的过程，与我们在日常生活中无意识的做一些习惯性的事情是不一样的。我们做这些事情的时候，是没有在我们的脑中登记的。
我们做的这些习惯性的日常琐事，是没有注意的，是没有在脑子中登记的，这叫无意识姿势。如果你很着急，压力很大，或是手头的事情很多，你就很可能在做一些日常琐事
的时候不经过脑子。在这种情况下，我们是处在一种轻度睡眠，或是处于一种自我催眠的状态下，我们就不能肯定自己是否做了一些事情。幸运的是，这些日常琐事一般不会出现
在我们的脑子里，除非是我们将它们调出来。如果这些事情总是挤在我们的脑子中，我们就无法去学别的事情了。你能想象自己全神贯注的系鞋带的情形吗，把每一个步骤都想得
很清楚，你做得到吗？
如果你要很清楚地知道你的那些无意识的举动，你必须很清楚自己在做什么。下面有 6 种方法来帮助你做到这一点：
停顿，别那么快地做事情。我们越着急，就越有可能记不住。不管你的时间安排的多么紧，要学会停顿。在你进入或是离开一个房间的时候，学会四周环顾，寻找视觉线索来
帮助你记忆。停下来问自己，我这是要到哪儿去，我该带些什么东西，我要关上屋里的什么电器吗？
不管你要如何抓紧时间，仔细地、慢慢地想想，确保万事无误。从长远的角度看，你是节省了时间，因为你永远都不需要回去拿你忘记带了的东西，或是回去做自己没做的事
。
做一个记号。有时候，不管我们有多用心，还是会被打断或是被干扰，尤其在我们做一些无意识的日常琐事的时候。如果你的同事跟你说话或是电话响了，如何确保你还能想
起之前在做什么，你还能继续吗？你可以在纸上做个记号，写一两个字来提醒自己。如果你拿着一串钥匙，那就用夸张的姿势来拿这串钥匙，在你的脑子里留下一个记号。
用图画来记忆你的无意识举动。要弄清楚你每天准备好离开房子，关上门的步骤。在你完成每一个步骤的时候，用你的脑子把这些情形快速地拍下来。关上灯，关上门。拍一
张你在关门的照片。当你关门的时候，当钥匙在锁孔里转动的时候，你的夹克衫的袖子是什么颜色？是褐色的吗？我今天穿的夹克衫就是褐色的，所以我今天出门时一定是锁了门
的。
整理你的日常锁事。你可以预计一下自己可能做什么事，写下你每天要做的琐事，开始的时候，参照一下你的便条，然后把纸条扔掉，这样你就不得不让自己去记忆。很多老
年人最大的问题就是 " 今天吃药了吗？ " 他们害怕的是一天吃两遍药。只要将日常琐事稍加整理，这样类似的情况就不会发生。有一位老年人，他每天都要吃药，每天早上，他
把药从药盒里拿出来，放到早餐桌上，然后一边吃药一边想今天是几号、礼拜几。这样做的好处是 " 每天都在固定的时候吃药，而且，每天都知道自己吃过药了，而不会吃重了。
每天如此，就不会出差错。
趁热打铁。想到什么事情，就去做它。不要说，今天好象要下雨，一会出门时要带上伞。你一想到雨伞，就应该从柜子里把伞拿出来，把它放在门口，确保你出门时能看见它
。这样你吃过早饭后，就不会忘记拿伞了。
马上复习。我们都知道学了一点东西后，都需要复习。复习有很多好处，巩固、加强、练习等。你接触到了新知识，你需要回顾它们以达到记忆的目的。在从一个聚会回家的
路上，回忆一下在聚会上遇到的新人的名字，他们的职业等。如果你明天再来回忆，可能不会这么完整。锁门的时候，马上检查是不是锁上了。当你把车停在停车场时，马上往四
周看看，寻找停车场的标志。当你要离开厨房的时候，马上检查是不是所有的电气设施都关上了。
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