在管教孩子的同时我们大人又该如何管理自己的情绪？

　　但凡孩子有需要管教的时候，就一定牵涉到不愉快，一不愉快，情绪失控就在所难免。但就像我在前文中提到的，管教孩子时若情绪失控，我们很有可能就说了不该说的话，或做了不该做的事，除了事后后悔之外，还会让管教的局面更难收拾，或让管教的结果变得更糟。

　　以下是几个控制情绪的小秘诀：

　　·感觉自己快要失控时，立刻停下来，深呼吸几次。不要告诉我这很难做到，你只要试过几次，就会知道它的效果有多好，也会发现它并不困难。

　　·深呼吸之后，心里默念，并且告诉自己：我爱我的孩子，我爱他，我爱他，我真的好爱他。你会发现：首先，原来高耸的肩膀肌肉会柔软下来；接着，脸部的线条会由“狰狞”变得“柔和”；最后，连声音也会由尖锐高亢变得平缓温和一些。

　　·如果你真的很难稳定下来，就赶快警告一下孩子：“妈妈现在很累，可能要发脾气了，请你不要再继续这样！”。如果你真的是很严肃的说，而且也不是一年到头把这样的话挂在嘴边，（例如，你再不乖，我就要生气了！这两种说话的认真度、强度和恫吓度完全不一样！）。一般，孩子会很识时务的立刻收敛下来，毕竟，谁也不会傻到拿脑袋硬往墙上去撞。

　　·预警之后，可以给孩子一点反应的时间。你可以说：“妈妈现在很累，快要发脾气了，我现在慢慢的数到三，然后你就停下来好吗？1……2……3……”。你慢慢的从一数到三的过程中，一方面孩子可以从极活动的状态下慢慢的缓下来，对孩子来说，他不可能一下子就静如处子、动如脱兔，他需要放缓和收敛的过程；而对我们来说，慢慢的数1、2、3，也是争取时间、调息呼吸的方法。

　　不过，我所说的数数，并不是语带威胁的数数：“快下来，我数到3，如果你还不下来我就告诉你爸爸？1、2、3”。

　　·最后，我们都是凡人，凡人难免生气，也难免情绪不稳定。处理情绪，最好的方法是：

　　第一 认知它。感受自己的情绪，不要视而不见，或故意忽略它。有情绪是正常的，也是健康的，我们不用觉得自己有错，或觉得自己不是个好妈妈。

　　第二 承认它。对自己承认，也对身边爱你的人承认。我们越不承认有情绪，情绪就会反扑的更激烈。我们可以说：“我知道今天我的脾气很坏，很抱歉，那和你无关，不是你引起的，只是今天办公室里的事情太多……”。

　　第三 处理它。找出把它发泄出来的方法。如果你需要安静，说明原因之后，就自己一个人待在房里；如果你需要陪伴，就清楚地要求陪伴；如果你想吃东西，就好好的吃点东西。总而言之，找出最能发泄情绪的方法，把它宣泄出来，不要捂着掖着，等发酵了之后更难清理。

　　第四 离开它。宣泄完了之后，告诉情绪，该做的事我都做了，现在你可以走了。宣泄到离开的时间因人、因事、因情境而异，你只要认真以对，时候到了自然就会知道。

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