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儿童饮食注意“三多三少”

编辑: 路逍遥 关键词: 营养美食 来源: 逍遥右脑记忆


  宝宝的小肠胃可是很娇嫩的,饮食要牢记“三多三少”,“煮”妇妈妈可轻松胜任“家庭安全卫士”,为宝宝把好饮食安全关。

  宝宝营养要均衡,饮食要丰富,可以以新鲜蔬果为主,烹饪以清淡易消化为宜。同时,补充适量的牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼等优质蛋白。比如,以加入牛奶和水果的燕麦粥为早餐既营养丰富,易于消化,又能够持久提供能量,保证日常所需。那么什么是“三多三少”呢?

  多次少量饮足水:

  年幼的宝宝正处于好动期,更容易在不知不觉中流失水分,因此适量多次补水特别重要。但不可等到感觉很渴的时候才大口喝水,这样会淡化胃酸,不利于食物的消化和杀菌。妈妈应督促宝宝多喝水,以帮助宝宝的机体充满水分,但每次补水不宜超过200毫升。

  尤其要切忌空腹饮冰水,防止冰水进入空腹后会引起胃肠道血管收缩,影响消化和胃口,产生肠痉挛,引发腹痛、呕吐等不适症状。建议每天清晨喝一杯温开水,既能温润肠道,又能补充水分。

  多补盐少加糖:

  随着汗液的排出,体内的盐分也大量流失,使体内电解质失衡,影响代谢,易出现乏力、厌食。因此,要适当补盐,但同时也要限制糖分的摄入。甜食是一种致命诱惑,甜味的雪糕和含糖的饮料。但多吃甜食使体内血糖一直呈高浓度,减少食欲。这不仅会影响儿童正常三餐的营养摄入,还会带来蛀牙、肥胖等烦恼。在温水里加入少许食盐就是简单的预防方法。

  多食蔬果少煎炸:

  妈妈常喜用热油爆炒菜品。但是,煎炸油腻的食物不易消化,积聚肠胃易引起腹胀不适,胃部供氧需求大,引起精神不集中,身心乏力。因此对于这类食物,则要坚持少食的原则。


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