觉察情绪

情绪可分为正向情绪与负向情绪，正向情绪包括高兴、开心、兴奋;负向情绪主要是生气、愤怒与害怕、伤心。情绪调节的第一步在于先学会辨识能力觉察到自己的情绪，进一步了解自己为什么那么生气，这是情绪调节最根本的部分。

我们可以透过教导辨识情绪的方式来让孩子辨识与觉察自己是出现何种情绪状态，可以使用一些实例来说明正向情绪有哪些(如：开心、兴奋等等)，而这种情绪出现时感受或身体反应(如：心跳加快、脸红等等)是什么，另外负向情绪有哪些(如：悲伤、紧张等等)，而我们的感受或身体反应(如：鼻酸、手心流汗等等)是什么。

接受情绪

每个人在面对负向情绪时，都会感到相当不舒服，这是很自然的反应。然而若我们讨厌自己所产生的情绪，往往会带来更大的压力甚至痛苦的感受。因此，教导孩子能够接受自己现在产生的情绪就是很重要的一件事，接受情绪不但可以减轻负向情绪带来的不舒服感，也让孩子更能够正向的去面对、处理情绪。

我们可以让孩子知道当遇到压力事件时，产生一些负向情绪，这是很正常的事情;当产生不舒服的情绪时，试着去体验这样的情绪感受而不要讨厌这些情绪，了解情绪是我们生活中的一部分，接受自己现在正拥有这样的情绪，并进一步能够去处理这些情绪(例如：我知道我现在因为跟朋友吵架在生气，这是没关?的，我可以处理这样的情绪)。

处理情绪

情绪的处理包含使用各种策略来减轻负向情绪，增强正向情绪，以下介绍常用的五种处理策略做为参考，引导您子女尝试各种不同的处理情绪方式，以找出最适合您子女的策略。

暂时转移注意力：当我们处在情绪困扰的当下，很难让自己冷静的去处理压力源或解决造成情绪困扰的问题，因此可以暂时转移自己的注意力到其他事件上，让自己暂时不受到情绪的影响，等冷静下来后再来处理问题来源。例如：运动、唱歌、分担家事、做自己喜欢的事情;或是将注意力转移到其他的感觉上，以感觉取代当下的负向情绪，如：手握冰块，让小朋友感受到冰的感觉，将注意力从负向情绪中转移。

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