用零食调节化解紧张

　　吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。

据专家介绍，零食虽然不是镇静剂，但是却能起到调节情绪的作用，所以可考虑吃一些自己平时喜欢吃的东西，诸如葡萄干、蜜饯、花生、巧克力等零食，能够化解紧张情绪，消除不安。

碳水化合物能安神

能够防止人体疲劳，平衡人体的血糖浓度，还能降低胆固醇并帮助平衡人体荷尔蒙的分泌。

　　专家表示，补充一些碳水化合物，这对于改善焦虑、失眠、神经衰弱都有好处。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于碳水化合物，莲子、藕粉、蜜枣、百合等也都是碳水化合物含量很高的食物。水果中的香蕉、草莓、龙眼、苹果也都具有安神效果，对消除疲劳和过度紧张大有益处。

　　能缓解儿童紧张情绪的食物

研究证明，人一旦承受巨大的心理压力，身体就会大量消耗维生素C，少年儿童的承压能力不强，面对地震会更加紧张。所以爸爸妈妈应为孩子适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量。

另外，如果食物中缺碘也会造成心理紧张，宝宝可以补充一些含碘的食品，如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品。

　　此外，摇篮专家提醒您，常吃白菜能减少紧张情绪；每天适量吃些洋葱，能稀释血液，改善大脑供氧状况，从而消除过度紧张和心理疲劳；牛奶可以发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适；小米、葵花籽起到镇静安神的作用；核桃是对付神经衰弱的理想食品。

老年人在震后比年轻人从内心上更容易担忧，进而出现精神紧张、食欲不振等症状。对此，老年人可吃一些有助于消化的食品，诸如稀饭、青菜、馒头等主食，可以改善食欲。
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