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三步骤、四处方,扭转孩子的坏脾气

编辑: 路逍遥 关键词: 情商培养 来源: 逍遥右脑记忆


  家庭是孩子学习情绪能力最重要的开始,父母更是孩子最重要的情绪教练。要如何提高孩子EQ?三个步骤、四帖处方,可以提供父母参考。孩子情绪学习经验深受父母的影响,父母同时也是稳定孩子情绪的最主要来源。根据美国华盛顿大学心理学教授约翰.高特曼的追踪调查发现,父母扮演情绪教练的孩子,比较有能力处理自己的情绪,挫折忍受度高,社交能力和学业表现也比较杰出。提高孩子的情绪能力,已成了现代父母的必修课。

  三个步骤

  培养情绪能力,愈早开始愈好,且要注重方法和技巧。在处理孩子的情绪问题时,父母可?取以下三个步骤:

  步骤1:理解、接纳孩子的情绪

  如果孩子出现情绪反应,父母要先用同理心和倾听的技巧,接纳孩子的情绪。当孩子知道你愿意理解他的感受,就会慢慢将心情沉淀下来。

  情绪是自然?生的感觉,是一个人对周遭事物的主观感受,因此没有对错之分。它是一种能量,一旦涌现了,绝不会凭空消失,需要有效抒解的管道。台湾师范大学特殊教育系教授洪?瑜指出,国人因文化的关?,并不接纳负向的情绪。在孩子出现负面的情绪时,大人往往回以不可以这样,或是轻忽压抑,而不能提供孩子一个实际练习面对和处理负向情绪的机会,或是体会孩子在处理这种情绪时需要一段心理?程。例如:当我觉得害怕、紧张、担心、嫉妒时,我觉得如何?我可以怎?办?

  如此一来,孩子表面上可能没事,但内心那股气依然存在,情绪垃圾愈积愈多,最后一发不可收拾。

  不过,同理孩子的情绪,并不代表同意孩子的行为,更不是放任孩子把情绪表现当成工具,对父母予取予求。要让孩子明白:所有的感觉都是可以被接纳的,但是不当的行为必须被规范。

  步骤2:协助孩子觉察、表达情绪,并?清原因

  接下来,父母要像一面情绪镜子,运用言语反映孩子的真实感受,协助孩子觉察、认清自己的情绪,例如:看你哭得这?伤心,一定很难过,对不对?回应孩子的感受,可以让孩子明?自己的感觉。

  之后,继续用开放性的提问方式,例如:今天是不是发生什?事了?协助孩子正确表达情绪,?清情绪背后的原因。只有找到情绪反应的真正原因,掌握孩子的心理需求,才能对症下药。


  步骤3:引导孩子调整认知,思考解决方案

  等孩子情绪缓和下来,引导他调整认知,从另一种角度看待引起他困扰的事情,例如:玩具被同学不小心弄坏了,你觉得很生气。但是你打人没办法让玩具恢?原状。我们一起想想看有没有更好的方法,好不好?

  四个处方笺

  处方笺1 身心觉察,换个想法更好

  情绪管理的基础是自我觉察。最早提出EQ概念的耶鲁大学教授彼得.沙洛维建议父母,要多和孩子谈感受,让孩子和他的感觉在一起,问你现在有什?感觉?哪一种情绪的感受最深刻?帮孩子把潜藏的感觉引发出来。情绪就像画家手中的?纷?料,唯有自由的经验各种情绪,才知道如何运用它、调整它。

  孩子的情绪反应,特别容易牵动生理的变化,例如:害羞时容易脸红、紧张时心跳会加速、害怕时会发抖等等。平时多和孩子练习身体放?技巧,例如:深呼吸、肌肉放?、静坐等,有助於提高孩子的情绪觉察力,稳定情绪波动。

  青少年心理?商专家蔡秀玲在《情绪管理》提出每日情绪纪录表的做法。父母可陪孩子记录每日的情绪变化,找出他常有的情绪反应、伴随的想法及行为,让孩子了解情绪、想法及行为三者之间的关?,再尝试换个想法。

  例如,孩子和好朋友吵架(事件),觉得既生气又难过(情绪反应),因为他认为两人一定不会和好,而他自己再也交不到好朋友(想法),於是跟爸妈说他明天不想去上学(行为)。其实,导致情绪的主因,往往不是事件本身,而是自己的想法。引导孩子换个角度思考,在想法中少用一定、必须等字眼,就能降低情绪的强度和影响。

  处方笺2 爱与肯定,累积快乐存摺

  正向心理学之父马汀.塞利格曼在《真实的快乐》指出,童年积存的正向情绪,是孩子未来遭遇挫折时可吃的老本。正向情绪可拓展孩子的认知,提升解决问题的能力;相反的,负面情绪会削弱孩子的忍受度。正向的情绪经验存得愈多,孩子就愈有勇气面对困境,消除负向情绪。

  塞利格曼强调,建构孩子的正向情绪并不是教孩子盲目的乐观,或者否认、避免负面情绪。充足的安全感、肯定孩子的自我、温暖热情的家庭气氛、无条件的爱但有条件的奖励,以及许多好事件,都能为孩子架设一张情绪安全网。


  处方笺3 亲子共读,丰富情绪语汇

  研究发现,能够表达自我感受的孩子,比较不会把情绪反应在行为上,也比较不容易把情绪转成生理反应。

  新罕布夏大学教授约翰.梅耶建议,藉由亲子共读,让孩子累积丰富多元的情绪语汇。情绪语汇帮助孩子标示不同情绪状态,学习用适切的字语言描述自己确切的感受。

  故事是现实世界的缩影,孩子从故事中辨识不同情绪,了解人们如何处理愤怒、恐惧、快乐及忧伤等不同情绪。藉由读后讨论和角色扮演,父母引导孩子以旁观者的角度,观察事情的始末,了解书中人物在哪些情境下、做哪些事,会?生各种不同的情绪反应,学习从他人的角度去思考,尊重自己和他人的感受。

  情绪语汇也分不同的强度和层次。例如:孩子说他很害怕时,你是否分辨得出他是不安(轻度)、?心(中下程度)、焦虑(中度)、苦恼(中上程度),还是惊恐(强度)呢?先协助孩子分辨他的情绪落在情绪座标图的哪个点,才能根据程度不同,选择适当的调节之道。

  处方笺4 身教重於一切

  良好的典范胜过千言万语。在处理孩子情绪之前,要先处理好自己的情绪。

  洪?瑜感慨指出,很多父母在处理情绪时经常言行不一,自己的情绪表达方式和孩子一样,但对於孩子的问题却一副道德劝说,而导致孩子对於父母的管教失去信心。

  孩子透过观察、模仿,不断吸收父母因应情绪的风格,在孩子面前适当表现你的情绪益显重要。

  偶尔和孩子分享自己如何从错误中学习的往事,也有助於拉近亲子之间的距离。

  当你坦诚的说妈妈明天要上台报告,觉得很紧张时,孩子学会有情绪是人之常情;当你遇到挫折,对自己说没关?,只要我冷静下来想清楚,一定有办法克服,孩子了解到自我对话的重要性;当孩子手中的气球不慎飘走了,你高兴大喊:你看,气球妈妈在呼唤它了,赶快和气球说再见!原本悲伤的孩子就会发现转换情绪带来的惊奇。

  最后,要提醒家长的是,EQ教育不是特效药,而是汉方药,孩子的改变需要时间。培养情绪力是一个持续进行的过程,一旦开始,就会渐入佳境。只要父母投入时间和耐心,运用技巧和练习,就能调好孩子的情绪体质,让孩子知道自己可以有所选择,做自己情绪的主人。


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