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有诀窍的儿童长跑

编辑: 路逍遥 关键词: 智力开发 来源: 逍遥右脑记忆


跑步是一项简便易行、经济实惠的运动。长跑运动虽然目前在中国还不像欧美国家那样普及,但是现在在早晨幽静的马路上,即使是寒冷的冬天,也经常可以见到五六岁的孩子跟随大人一起长跑。

长跑的受众范围是很广的,对于成人而言,除了本身有疾病不适于长跑之外,大多数人都可以参与长跑锻炼。这在跑友之间也已经达成了共识。但是关于儿童少年是否应该长期进行长跑锻炼,以及如何锻炼,在跑友中却存在着较大的争议。

支持儿童长跑的人承认,儿童少年的心肺发育虽然并不完善,肺活量和吸氧量都不及成人,如果要进行大强度的长跑,肯定对心肺会造成过大的刺激,身体适应不过来,但是,如果控制好速度,却能有效的刺激心肺的成熟和发育。

此外支持的人认为,儿童少年神经系统的发育虽然也不成熟,容易疲劳。但其新陈代谢却比成人快,所以恢复起来也快。一般而言,他们的跑步距离肯定不能与成人相比,但是他们恢复速度却很快,中途通过一段时间的休息,很快能缓过来。就连续作战能力而言,他们也比成人强,经过一天的休息,第二天马上就能投入新的长跑锻炼,这却是成人所不具备的。

反对的人们认为,儿童机体各部分的功能还不成熟,从3~6岁孩子骨骼、肌肉的发育特点看,骨骼弹性大,硬度小,容易发生变形,肌肉的纤维较细,易疲劳和受损伤。呼吸、循环方面,小儿的肺活量相对较小,所以呼吸频率要比成人快,才能满足身体的需要。孩子的心脏只有成人的1/3大,心脏壁薄,每搏输出量少。显然,儿童的身体对较激烈的运动适应能力差,不能耐受如长跑、举重之类的运动项目。

那么,少年儿童到底是否应该参加长跑运动呢?答案应该是肯定的,当然,也是有限定条件的。

对于儿童少年来说,只要强度不大,通过一段时间的锻炼,一般万米左右的距离都能胜任。至于儿童跑马拉松,一般是不推荐的。强度不大的慢跑运动,不会对儿童少年的发育造成不利影响,相反,国内外的相关研究发现:这些运动反而有助于儿童的身体发育,包括个子长高,内脏发育成熟,体型不变的充实等。

最后,值得注意的是,儿童少年的锻炼不能离开成人的指导和监督,他们控制能力较弱,对强度把握较差,不懂得如何补水,锻炼带有盲目性,因此成人必须对儿童少年的长跑锻炼进行监督,不能听之任之。

同样,小编也建议各位父母们在选择小儿体育项目时,应该考虑儿童年龄的特点,选择强度较小、内容多样的锻炼项目,活动时间也不宜过长,如选择飞碟、踢小皮球、体操、游泳、短暂的跑步训练等游戏性的活动。万不可脱离儿童实际,而以成人的标准来安排和要求孩子。

总之,锻炼是为了孩子的健康成长,而不是拔苗助长!家长们可千万不要拿孩子的身体当试验,一定要科学锻炼,让孩子快乐成长!


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