名师支招:中考体测如何备战

编辑: 路逍遥 关键词: 中考复习 来源: 逍遥右脑记忆


名师支招:中考体测如何备战 学习方法

  “女儿要中考了,文化成绩不错,可体质弱,我怕她在体育测试上拉分。”今年中考体测将于5月份进行,现已进入备战阶段。近日很多家长致电本报,希望能在最后的一个多月里,为自己的孩子做一份合理的训练计划,提高考试成绩。怎样选择适合的考试项目?怎样练习才科学?记者采访了省城中体倍力学生专项素质提高班主教练郭凯。

  郭凯说,从往年训练的情况来看,女生弱项多在实心球,男生弱项多在跳绳。家长要根据孩子实际情况合理安排训练,避免造成损伤,也可考虑接受专业指导。

  选考科目:坐位体前屈提升空间较大

  今年中考体测的考试项目还没有最新公布,根据往年经验,每年必考科目为:男子1000米、女子800米和立定跳远。选考项目为:50米跑、一分钟跳绳、坐位体前屈、掷实心球。考生可从中选择一项作为考试项目,选考项目确定后不能更改。体育测试分值满分为30分。每项分值满分为10分。

  学生如何选择适合自己的项目?初三阶段,男女生的生理结构、运动机能差异很大,男生更能显示出身体强壮、运动机能活跃,对掌握高难度、高强度的运动项目有积极向上的劲头。女生更喜欢竞争小和技巧性强的项目,如坐位体前屈、跳绳等。

  郭凯建议,身体灵巧、体型适中的学生可以选择50米短跑项目,身材高大,体型偏胖的可选择实心球掷远项目。跳绳要求全身的协调性要好,因此女生要比男生易于掌握动作;立定跳远要求腿部力量要强、爆发力好,所以男生比女生掌握动作更好。

  “现在离考试只剩一个多月,长跑和立定跳远可能提升的空间很有限。而根据往年的训练经验,在四项选考科目中,最可能提高的是坐位体前屈。”郭凯说,初三的孩子正处于青春发育期,身体柔韧性好,但由于平时缺乏体育锻炼,心肺功能、肌肉耐力和爆发力普遍较差。坐位体前屈主要考验的是柔韧程度,锻炼起来比较痛苦,但也是短时间内提升空间最大的科目。




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