“十一”黄金周已经结束，经过小长假，有些考生休整好了身心，准备踏上新的备考征程，有的考生却陷入“节后综合征”，迟迟不能进入良好的学习状态。得了“节后综合征”并不可怕，只要重新找回平时的生活节奏，建立起有序的学习规律，就能尽快摆脱。

　　“节后综合征”主要是由于长假期间考生的作息时间被打乱，饮食、睡眠缺乏规律，致使人体各器官超负荷运转而引起功能紊乱的一种心理现象。据一位中小学心理咨询老师反映，“节后综合征”在学生中是一种比较常见的情况，平均每个班都会有几名患上这种心理疾病。因此，考生得了“节后综合征”也不必恐慌，在家长和老师的帮助下慢慢调整，很快就能恢复正常状态。如果情况比较严重，也可以及时找心理医生咨询，寻求帮助。

　　克服“节后综合征”要调节好心理。归根结底，“节后综合征”是一种心理问题。由于“节后综合征”的影响，考生在心理上会本能地产生恐惧和焦虑情绪，如果不能及时调整，将会严重影响学习。中高考生要意识到，长假过后，离中高考的最后冲刺不远了，在这个时候，备考也要提速了。但考生不要一下子就让自己过于紧张，可以制订一份详尽的中长期计划，每天逐步增加学习强度，最终进入一个良好的学习状态。

　　克服“节后综合征”要调整好身体。不少得了“节后综合征”的考生都会觉得疲倦烦躁、学习效率低、注意力不集中，一些人甚至会出现不明原因的恶心、眩晕、肠胃不适等症状。这些身体上的反应都是“节后综合征”的外在表现。有研究证明，热身运动对缓解焦虑比较有效。考生可通过慢跑或做一些简单的健身运动，舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力，信心满满地投入学习。调整作息，保证良好睡眠，多吃清淡食品同样能帮助考生调整好自身。

　　此外，老师和父母对待“节后综合征”要多宽容。老师要尽量让课堂气氛生动活泼，引导考生将注意力集中到课堂教学中。父母则可通过和孩子聊天、陪孩子一起运动等，帮助他们缓解心理压力，尽快从“节后综合征”中走出来。

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