调节压力学案
姓名_______班级______
教师寄语: 快乐是一天，不快乐也是一天 ，不如天天快乐 ！
学习目标: 1、明白勇对压力挑战，学会管理和调节压力
2、掌握管理和调节压力的方法。
3、树立正确的压力观，保持乐观向上的精神状态。
学习重点:如何管理和调节压力？
学法指导:阅读课本、自主学习、合作探究、展示交流、巩固提升
一、课前热身:(耐心做完，你会更自信哦!阅读课本5分钟)
1、我们要勇于面对 的挑战，学会 压力。
2、我们管理和调节压力，首先可以找出不必要的 ，_____或采用相应策略 它们。
3、迎战压力，重要的是 。增强抗压能力，缓解焦虑情绪要从_ 入手。
4、作为学生，面对压力，必要时可寻求 的帮助或采取其他方法进行排解。
二、自主学习：( 独立完成下列各题，并在有困难或有疑惑的题号上做出标记。)
1．谈谈你在平时的学习和生活中遇到了哪些压力，你是如何调节的？

2． 我们学生的压力都来自于哪些方面？

3．如何管理和调节压力？（方法？）

三、小组合作:（小组长组织组员研讨自主学习时解决不了的问题。）
四、交流展示（针对合作研讨时解决不了的问题，由已经掌握的学生或老师重点讲解）
五、课堂小结：
通过今天的学习，我明白了的道理是：面对压力，我们不要视若无睹，也不要惊慌失措，我们要勇于 ，学会 。作为学生， 不可避免，我要积极迎战 ，管理和调节自己的压力。我掌握了不少管理和调节压力的方,有：___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________。

六、巩固提升：(相信自己，我一定行！)
基础篇
1、小林说：“七年级时，成绩从第一名落到第二名，我的烦恼就开始了八年级时，学习占满了我的生活，为了学习我失去了朋友；到了九年级，学习更紧张了，我更沉默寡言了。”针对小林的烦恼，正确的建议是（ ）。
A、确立更高的学习目标 B、专习学习，不交朋友
C、正确对待学习压力 D、放任自流，听天由命
2、我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起，临近中考了，一些考生吃不好饭，睡不着觉。这就要求我们临考前（ ）。
A、放弃学习，好好休息 B、克服考试焦虑的毛病，从容面对考试
C、重 新学习新的内容 D、给自己加压，更加努力学习
3、迎战压力，重要的是（ ）。
A、提高自身素质 B、无视周围的一切
C、消除不必要的压力来源 D、健康的饮食和娱乐[来源:Zx
4、当你发现自己因压力过大而陷入焦虑时，你可以采用的调节方法有（ ）
①消除不必要的压力来源 ②提高自身素质 ③选择良好的生活方式 ④任其发展 ⑤寻求心理辅导老师的帮助
A、①②③⑤ B、②③④⑤ C、①②④⑤ D、①③④⑤
5．初二学生张亮成绩较好，但却整天愁眉苦脸，考不上高中怎么力？大学毕业后工作好找吗？同学、老师是否喜欢我呢-------一连串的问题压得他喘不过气来，陷入极度焦虑之中。你认为张亮焦虑的原因是（ ）
A、成绩不够好 B、同学、老师不喜欢他
C、对不必要的压力考虑过多 D、面临众多不可回避的现实压力

6、选择良好的生活方式是调节过大学习压力的有效途径。下列属于良好生活方式的是（ ）。
①适当休息 ②不规律地生活 ③熬夜 ④健康的饮食和娱乐 ⑤坚持体育锻炼
A、①②③ B、②③④ C、①④⑤ D、②③⑤
拓展篇
7．自从上初中起，王芳每时每刻都觉得焦虑紧张。总担心成绩是否会退步；同学老师是否喜欢她；上课会不会迟到等问题。父母一心要她在学校品学兼优，成为楷模。一系列的问题压得她喘不过气来。不久她开始觉得胃痛，不得不忌吃平时喜欢的辛辣食物。后来，她只要一紧张就胃痛。可她偏偏不是担心这就是牵挂那，害得她难受死了。
（1）王芳陷入焦虑的情绪中，她的压力从何而来？

（2）她应做些什么来调节压力？

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