自我催眠放松减压法训练方法

编辑: 路逍遥 关键词: 催眠原理 来源: 逍遥右脑记忆

一、自我催眠放松用于:
1、 各种工作和学习所致的疲劳、紧张、压力、烦恼、不自信、考试或营销场合怯场。
2、 各种入睡困难,疼痛,肌肉强直,身体虚弱,五心烦热。
二、自我催眠不适合的人群:
1、重度焦虑、抑郁、精神发泄、精神分裂症、强烈的恐惧者;
2、严重的身体疾病,如心脏病、脑血管病、哮喘等。
三、放松前准备工作:
1、环境安静舒适,且没有噪音和干扰,光线柔和;
2、躺在床上或坐在椅子上,衣服宽松,呼吸顺畅;
3、可以配合一些轻松的轻音乐,音量适中。
4、最好有家人的监护,终止或防止出现大的精神发泄。
5、做三次深呼吸,然后按要求做放松,放松前必须明确做什么,只能设计一个解决目标。并记清放松的每个步骤和方法。
四催眠放松可能出现的现象
1、身体变得越来轻,甚至漂起来,一切让它自然的发生,又自然的结束,是很好的放松现象,甭紧张,甭恐惧;
2、不用担心自我催眠醒不来,人的潜意识的自动运作非常智慧的;
3、可能会悲伤痛苦的情绪流露出来,不要控制,也让它自然的发泄;
4、不要随意结束催眠放松过程。
五、自我设计催眠放松程序

1、放松要领:深呼吸和保持深呼吸(漫、匀、长),让思想停止,或关注在呼吸上,想象自己看到空气从鼻子流进流出,放松顺序可以从头到脚;

2、自动结束催眠程序:暗示自己“当我足够放松的时候,我就会自动醒来”或“我可自然的睡着了,当我醒来时,我的身体变得越来越好,越来越轻松,甚至所有的不良的状况都消失了”。

六、简单自我催眠放松法:

(1)从现在(考前)开始训练,坐在椅子上,调整自己的身体,让自己感觉做起来很舒适,双腿自然放置,不要跷二郎腿,双手自然放置在双腿上,不要紧握双手或交叉。
(2)闭上双眼,做三次深深的呼吸。吸气吸到不能再吸为止,然后憋气,想象刚刚吸入的氧气从胸部开始向全身散发,顺序从胸部到头部,然后从胸部顺着身体向下,到腹部、臀部、大腿小腿和脚部,然后慢慢吐气,直到完全吐完。

(3)三次深深的呼吸之后,继续闭眼保持深长的缓慢呼吸,想象自己变成里一台扫描仪,扫描自己整个身体,扫描到那里就让那里放松。顺序是头盖骨、眼睛和周围的肌肉、颈部、双肩、双臂、双手,然后是胸部、脊椎、腹部、腰部、臀部、大腿、小腿、脚部。

(4)扫描完之后,想象你的身体每一个毛孔好像都张开,吸进清凉的气体,慢慢地感觉非常清爽,然后想象这些清凉的气体都变成了能量,让你觉得全身充满力量,精神抖擞。然后就静静的感觉它。无论身体出现什么感觉都是好的。

(5)想象过去的某段美好时光,或取得比较好的成绩的一次考试,并在心里默念“我很棒,我一定行”,每次练习一到二遍。

七、自我暗示白光治疗法

1、放松后,想象天上有一道白光洒下来,像太阳一样明亮,让白光笼罩你的身体,使你的身体更放松;

2、把白光引到你自己感觉不舒服或有病的地方,直到那里感觉舒服为止,一个部位一个部分的进行。

3、全身都舒服了,再结束催眠。

八、放松后的效果标准

然后睁开双眼,你会感觉全身轻松,舒服、心情愉快、充满活力,眼睛比平时明亮。睡着了醒来时比平时睡一天还舒服。


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