自我催眠是一种天然产生的心理状态，它可以看作是你的思维在一个高度集中的状态(发愣或者幻觉) 下，自发地追随唆使(或者称为暗示)做出某些反映的过程。只有你控制到这个原理，应用范畴可以遍布生涯中每个区块。

        例如，当你生病的时候，可以在吸气的时候空气化成一道存在医治功效的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身体越来越健康！。

    下面的步骤能辅助你进行自我催眠：

找一个舒服的、隐衷的处所坐下来或者躺下来，以你认为舒畅的姿态就行。 闭上眼睛，试着去消除心里的焦急和胆怯。
个别来说，当你试着开始这样做的时候，你会发明不让自己去想事件是很艰苦的。你越是不让自己去想，就越是禁不住去想起一些事情。呈现这种情形的时候，不要逼迫自己不去想，相反，你要静下心来，似乎你能看到这些主意，而后让它们微微飘走。 打消身体的缓和和压力。
从你的脚趾头开始，设想你的紧张和压迫正在慢慢阔别你的身体，从你的身体消散。想象你身体的每一个部门，从你的脚趾头向上直到你的全部身体，都从紧张和压迫中释放出来。空想你身体的每一部分会跟着压力的开释而变得越来越轻。放松你的脚趾头,7号活跃型的性格形成，然后是你的脚，持续放松小腿、大腿、臀部、腹部等，直到你放松每一个部分，包含你的脸和 头部。 迟缓地深呼吸。
当你呼气的时候，你看到你的压力向乌云一样散去；当你吸气的时候，你看到新颖的空气像一种光亮的力气，充斥活气和能量。 观赏你现在的放松状况。
想像你现在站在 10 层楼梯的上面,曹博士催眠治疗抑郁症实例，把从上到下的每一个画面的细节都细心想像。告知自己，你要从上面的楼梯下来了，从 10 层开始，一边走，以便数一数你走过的每一个台阶。同时想像你走过的台阶数，这些数字越大，你就越濒临地面。你感到你的身材正在越来越放松，你能清楚地感觉到每走一步，踏在台阶上的感觉,九型人格在家庭生活中的应用。始终往下走，一边数数，直到你达到楼梯的底部。一旦你到达底部，想像自己是快活和放松的。 把你所关怀的问题说出来。
用“当初时态”对本人进行心理暗示。
留神：你的潜意识不清楚你所说的话中否定和消极的局部。所以要防止应用否认的，消极的陈述。比方：不要说“我不想变得疲惫和火暴”，应当说“我是沉着和放松的”。其余积极的陈说例如：“我很强健，也很修长”、“我是胜利和踊跃向上的”等等。甚至好比当你背部痛苦悲伤的时候，你能够说：“爽啊，我的后背感觉切实是太好了！”。 依据自己的须要，反复第 6 步。 渐渐恢复正常状态。
当你感到心境舒服了，就开端从楼梯的底层开始往 10 层走,催眠。同下楼梯一样，你一边数数，一边想想数字的细节当你走到 10 层的时候，你将会缓缓恢复畸形的意识，同时坚持安静跟放松。 停止自我催眠。
当你恢复正常意识后，不要立刻睁开眼睛。可以先躺一会，然后再起来。

提醒：

在你进行自我催眠之前，你要晓得自己将会暗示自己什么。否则，在催眠进程中去想的话，会打断催眠。 试着用别的自我催眠方法，看看哪种合适你。 另一种放松肌肉的办法是，紧绷你的肌肉 10 秒钟，然后放松。这时你会感觉到紧张的感觉不在了。 除了文中提到的“高低楼梯”的措施，也有人以为想像一个做作精美的环境，坐下来想像会更有效。 如果你有失眠症状，依照上文，到达楼梯底部后，就顺便闭上眼睛，保持放松的感觉，你会察觉自己很轻易就睡着了。 对那些不能坐下来仔细想问题的人，你可以把这个当作是“冥想”的一个过程，恰当调剂你的想像过程，重点放在想问题上。 要权衡你进入催眠的水平是不太可能的。催眠是很天然的而且很容易就能到达，假如你信任自己已经到了催眠的状态，那么你就极有可能已经进入催眠了。 如果你认为自己不被催眠，可以尝尝其他方式，比如声音催眠技能。
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