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自我催眠入门技法

编辑: 路逍遥 关键词: 催眠原理 来源: 逍遥右脑记忆

场所:最好在安静的光线较暗的房间中练习。
姿势:将身体靠在沙发上或躺椅上,全身放松,服装不宜过紧,将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。

呼吸:采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指轻轻地舒展,以配合呼吸。

1 )条件反射操作练习之一:
闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态,自我暗示以下五句话: “右腕沉重,像铅一样沉重 ”“ 右腕非常沉重,沉重……”“ 我的左腕沉重,像铅一样沉重 ”“左腕非重沉重,很沉重 ……”“ 左右两腕像铅一样沉重 ”。以上暗示反复进行,从腕到手指,从手指到肩膀为止,使其处于一种被动听命的状态。所需时间约3 分钟。
2 )条件反射操作练习之二:
方法、姿势等与操作练习之一相同,但是把自我暗示的五个句子中的“ 腕 ” 换成 “ 脚 ” ,暗示如下: “右脚沉重,像铅一样沉重 ”“ 右脚非常沉重,沉重……”“ 我的左脚沉重,像铅一样沉 ’ 重 ”“左脚非常沉重,沉重 ……”“ 左右两脚像铅一样沉重 ” 。以上暗示反复进行,从腿部到脚趾轻轻舒展,保持松弛状态。所需时间3 ~ 5 分钟。两个练习结束后,休息一会,自我暗示 3 次:“ 一切正常 ” 。然后睁开眼睛,苏醒。
3 )条件反射操作练习之三:
呼吸、姿势和方法与操作练习之一相同。闭眼后,想象坐在一间磁石砌成的房间中,房间四周发出强大的
“ 磁力 ” ,自我暗示以下五句话: “我的眼皮沉重,沉重 ……”“ 我的眼皮非常沉重 ”“
我的眼皮像铅一样沉重 ”“ 眼皮闭上 ”“ 眼皮紧紧地闭上” 。以上暗示反复进行 3 次,然后冥思 3~ 5分钟,结束练习(方法见练习之二)。
4 )条件反射操作练习之四:
采取深腹式呼吸法,横躺或仰卧在睡椅或床上,两手置于腹部肚脐处。想象自身坐在阳光明媚的公园里,或者是夏日海滨的沙滩上。自我暗示以下几句话:“ 腹部温暖,温暖 ”“ 我的整个腹部非常温暖 “‘
像太阳光照在肚子上,暖洋洋,暖洋洋的 ”“腹部温暖,非常轻松 ”“ 腹部轻松、舒适,非常温暖 ” 。以上暗示反复进行 3次。当腹部确实有一种充实的温暖感后,可以结束所有练习,自我暗示
3 次: “ 一切正常 ” 。然后睁开眼睛,苏醒。
 


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