【复习】

　　保持“手感”最重要

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　　最后一周，应怎么复习?

　　每天作个规划，不要钻研难题

　　扬州中学高三年级组组长吴梦雷表示，“每天的时间都应精打细算”。他建议：考生前一天睡觉前，应对第二天的学习花15分钟时间做一个规划，规划要切实可行，不要贪大求全，以免完成不了挫伤信心。复习的内容宜集中在知识体系的梳理和回顾上，题目少做一些，尤其不要再去钻研难题，主要做一些中档题即可，目的是保持“手感”。另外，要多给自己一些积极的心理暗示，强化信心，要有一种“舍我其谁”的气概：“既然避不了，那就让它来吧。”

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　　那么多门，怎么看得完?

　　主要抓住语文和数学这两科

　　对于考前焦虑，认为“复习不完”而手足无措的考生，吴梦雷也给出了建议。“眼下重要的是突出重点，勿平均用力，江苏高考语数外三门科目算总分，其中尤以语文和数学为重，我以为，主要抓住这两科。具体来说，要紧扣知识体系，把一轮复习资料上的知识内容过上两三遍，多下来的时间用来看题目，时间多就多看一些，时间少就少看一些，且题目最好是高考真题。”他也强调，在高考中一点错不犯是不现实的，关键是减少低级错误。“考前可以在脑海中把考试的场景过上两遍，减少陌生感，这对降低错误率很有帮助。”

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　　考前最后一天，注意什么?

　　和平时差不多，不要强制早睡

　　他认为，根据经验，首先，考生起床和休息的时间应和平时差不多，略宽松一些，不要强制自己睡觉，否则如果睡不着反而会增加心理压力;其次，复习看书的内容宜集中在语文和数学两科上面，英语还有8日早晨半天准备，因此6日那天就不必看了，两门选修也是如此。最后，饮食可以清淡一些，看书累了，可以出去散散步，但最好不要进行剧烈运动，也不要和太多的人联系，尽量让自己清静一些，避免不必要的情绪波动。

　　【心理】

　　中等强度紧张，成绩最佳

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　　考生压力大，如何排解?

　　可以听音乐、适当运动等

　　昨日一位家长咨询：面临高考，每位学生程度不同地感到焦虑、紧张，有人说这是高考心理综合征，那么，怎样才能做到“心理减压”?

　　对此，苏北医院心理科医生童萍表示，这属于一种应激状态。“人们在面对对自己来说比较重要的事件时，会出现不同程度的焦虑、紧张、担心、害怕。这是一种正常的反应。紧张的情绪和表现成绩之间，呈倒U型关系;只有在中等强度的紧张情绪的时候，成绩才会表现得最佳。”因此她建议，考生如果觉得自己的情绪过于紧张，可以通过听音乐、适当的运动等方式适当放松;在考场上，可以通过调节呼吸节律，也就是通常所说的深呼吸的方式来缓解紧张。

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　　家长也很紧张，怎么办?

　　帮孩子找到方法应对压力

　　除了考生有压力，不少家长也感到随着高考临近压力增大。童萍表示，“有些家长甚至对孩子的考试表现得没有信心，比孩子更紧张、更焦虑。事实上，情绪是会相互影响相互传染的。因此，家长要特别留意自己的情绪及产生的原因，尽量让自己的情绪保持稳定，防止自己的情绪对孩子的影响。”

　　“有压力是正常的，我们要做的是帮孩子找到一些方法应对压力。因为这是一场现实的考试，完全消除压力是不太可能的。”童萍说，最后一周内，家长应该引导孩子只有付出比别人更多或更加努力，才能达到自己的目标，鼓励孩子为自己的理想去拼搏，这样可以帮助孩子将压力转化为动力，为自己的未来去努力。

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