高考前的考生和家长心里紧张怎么办？忧虑紧张情绪如何缓解？面对这些问题，专家建议，高考考生应先过“心理减压”这一关，选择合适的减压方式非常重要，这需要因人而异，切不可盲目跟从。

东北师范大学教育学部心理学院教授路海东分析认为，考生与家长的压力来源于高考本身的难度、考生之间的竞争、考试结果的不确定性等客观因素，以及考生与家长对高考的重要性的认知以及过高的升学期望等主观因素。因此，各种紧张情绪的出现存在一些必然性。

为了缓解由这些因素带来的情绪紧张，路海东建议，考生和家长首先应该摒弃高考“一考定终身”的思想，家长更不应在考前给考生确定分数结果目标。“高考之后要经历的学业考试与人生”大考“会接踵而至，从这个意义上看，考试乃人生的常态，不必因一次考试而患得患失。”路海东说。

除思想准备外，合适的减压方法也很重要。据长期从事学生心理教育的长春二实验中学心理健康教育教师康成介绍，该校在考前为高三学生进行了全员考前心理辅导，并优先为高三学生进行心理咨询，不少学生都通过教师的引导化解了考前过分紧张的情绪。

康成建议，除心理辅导和咨询外，考生可以选择合适的方式来疏导正常范围之外的紧张情绪，但在选择减压方式的时候应该根据自己的兴趣和实际状况，切不可盲目跟风而违背了自己的心理需求，导致考前情绪不稳。

对于一些地方出现的撕书发泄情绪、过度娱乐等方式，康成等人认为，这样的方式虽然可以被看作是压力的释放，但这属于一种负向发泄，表达的是对学习的厌烦和对考试的痛恨，不利于考生在考前建立积极情感。

路海东表示，考生在考前可以选择适当的户外运动，如慢跑、散步等方式来调节身心，也可以与朋友、父母、老师多沟通交流，这样简单而又舒缓的方式对于缓解考前压力非常有效。

此外，专家建议，考生、家长和老师还可以在考前和考试过程中多进行积极的暗示，如“我已经努力了，高考一定没问题！”“只要我把会做的答出来，就是成功的！”等等。当然，如果这些方式都无法缓解过分紧张的情绪，考生有必要及时寻求心理医生的帮助，尽量把压力和负面情绪排除在考场之外。

来源：中小学教育网

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