“十年，追星赶月三更灯火五更鸡；

　　学子，面壁刺股百遍苦思九回肠。”

　　面对高考，莘莘学子需要我们提供哪些心理支持？就高考前学生最需要解决的心理问题进行了调查，现结合来访个案，将高三学生常见心理问题与辅导策略汇编如下，供高三家长、班主任、任课老师辅导学生时参考。

　　1．高考临近，越发紧张，心理压力增大，如何缓解？

　　答：临近高考，心理上有点压力，是求上进的表现，适度紧张有利于提高复习效率。但过度紧张，吃不香，睡不着，那就会适得其反。

　　（1）调整认知。实现高考目标主要靠平时积累，越接近高考，越要心平气和做好每一道题，上好每一节课，过好每一天。要做到这一点不难，只要按你制定的复习计划有序进行复习，在实施计划的过程中根据实际情况对计划进行微调即可。对学习任务心中有数了，压力自会减轻，紧张往往是想得太多又做不了造成的。路，都是一步步走出来的，知识与能力，也是一点一点积累起来的。把握好今天就会拥有理想的明天！俗话说，“收获在耕耘中”。只要自己尽心尽力了，你就有理由相信，你一定能取得无悔的成绩。

　　（2）调整情绪。人的心理时常在变化，人的情绪时常在波动，今天好心情不等于明天也是好心情。但你可以用积极的语言时时调整自己的情绪，现有几条正向的心理提示语供你选用：

　　把握了现在也就把握了未来。

　　人生能有几回搏？高考是挑战，更是机遇。

　　认真学习，不断努力，超越自我。

　　收获在耕耘中，我要把握现在，努力耕耘。

　　我相信，经历一番风雪苦，必获千万花卉香。

　　同学们，积极的心理提示语可以帮你消除心理上的压力，平常自己也可以找一两句适合自己的心理提示语，作为座右铭。

　　2．复习时间长，睡眠少，常失眠，上课头昏脑涨，怎么办？

　　答：睡眠被称为反向学习，心理科学研究发现，学习的内容在睡眠的过程中也可以得到巩固。睡眠时间太短，睡得过晚，太兴奋，担心高考成绩等等，都有可能造成睡不安稳甚至失眠。下面介绍几种自我调节快速入睡的方法，不妨一试。

　　（1）调整心态。心事重重会睡不安稳，解决的办法是：不用别人的错误惩罚自己，不用解决不了的问题为难自己，不为一点小事想不通，不为一次考试成绩不理想而悲观失望，以“不为物喜、不为己悲”的境界平衡自己的心态，心中坦然了，睡眠就会好起来。

　　（2）运动调节。松紧法：仰卧床上，先让左手臂与左腿一起伸直与身体成45度角抬起，保持这种姿势到手脚酸痛，放松；再换右手臂与右腿再重复以上动作，再放松；平躺床上静听自己的呼吸声，不知不觉入睡。

　　按摩法：仰卧床上，象做眼保健操一样，大拇指按太阳穴，用二拇指关节先上后下由内往外轮刮眼眶，然后用大拇指肚揉太阳穴、眉心各8个4-8拍，再用手掌捂耳，二拇指从中指滑下敲击风池穴（颈椎两侧下陷处）24次左右，最后用掌根轻击头顶百会穴，放松全身自然入睡。

　　疲劳法：通过体育锻炼，如打球、跑步、跳绳、做俯卧撑、仰卧起坐等运动调节身心，或者睡觉前原地立定跳5分钟以上，让身体疲劳，有利入睡。

　　简易气功调节：如放松，找到自认为舒服的睡姿，默数自己呼吸的次数，慢慢做深长的呼吸，吸气时想象气吸入腹部，呼气时尽量呼尽，让疲倦慢慢袭来，悄然入睡。

　　（3）睡前读你平时觉得枯燥的复习内容，有利入睡。

　　以上方法任选一种适合自己的试试，如果均无效，可在医生指导下适当服药。

　　3．做作业、考试时怎样减少笔误？

　　答：高三学生的笔误是一种无意识状态下的错误，很难绝对杜绝，不必为此事烦心，但我们可以做到尽量减少笔误。

　　（1）静能生慧。其实，笔误反映了一个人内在的心理素质，当一个人精力不集中、心神不宁时笔误就会增加，反之就会少一点。心宁神静对减少笔误很有帮助。考前如何做到心宁神静呢？其实，方法很简单，就是不要想得太多，将思想集中于答题。以一念代万念，就会心宁神静。此外，也可以借鉴古代安神术调节心情，方法如下：心系于一物，比如看月，眼睛看着月亮，慢慢地，你可以被眼前的月色所感染，感到心胸也宽广了许多，杂念自会慢慢消除。当然，没有月亮时看水观花都可以，只要让注意力集中到某个美好的情景中，长时间凝望，心就会平静，也就起到了安神的效果。这种方法在考前做一做，对减少笔误有一定的作用。

　　（2）减少书写错误。文科，特别是语文中的笔误，常常是书写跟不上思维速度造成的，特别是作文时，如果思维活跃，写着前面的内容，脑中可能涌现文中甚至结尾的内容，这时，可先在草稿纸上勾勒出大意，再集中精力写作。

　　（3）减少计算错误。纠正计算错误要从平时的作业入手，养成规范答题的习惯。一是做作业时要专心致志，脑中想着、手上写着、眼睛看着、嘴里默念着，特别是默念的习惯一养成，就不容易算错；二是做作业时步骤要全，那样检查时才容易发现错误；三是平时作业中的计算错误不要轻易放过，要找出算错的原因，用红笔写下批语，警诫自己不要重犯类似错误。曾有一位学生在高考前为计算错误烦恼，我们从他的错题中找了15条让他反复做，他做了好多遍才达到了全对。经过这样的训练，这位同学的正确率大幅提高了。

　　4．怎样缓解考试焦虑？

　　答：在考前莫名其妙地害怕、为一件小事发脾气、突然变得特别懒惰、没缘由地情绪低落、沉默寡言……这些都可能是考试焦虑造成的，考试焦虑会影响复习效率与考试成绩。要决胜高考，首先要战胜焦虑。

　　（1）用一颗平常的心对待高考。曾有一个高三学生高考前特别紧张，问我们怎么办？我们对他说：“你把高考看成是一次独立的作业，心中就不那么紧张了”，该生果然换了一种心态。面对高考，他提醒自己：“我觉得高考难，别人肯定也觉得难，所以我不畏难。”果然顺利通过高考，取得了理想的成绩。当你以平常心对待高考时，也就从心理上消除了高考的压力，情绪也就可以恢复正常。

　　（2）正确对待试卷中可能出现的难题。考试中遇有一条或几条题目不会做，这是绝大多数考生都会遇到的情况，不要怕。一般的经验是，先跳过难题挑选会做的题目继续做，会做的试题做完了，心情自然会好起来，然后再回过头来思考难题，此时面对难题也许会突然有了灵感，想到解题的方法。高考只是对自己学业水平的检测，如实汇报学业水平就可以了，即使有一两条题目做不出来，也很正常。

　　（3）正确看待考分。某年高考前，一位高中老师的孩子把分数看得过重，导致心情紧张，学习效率下降。这位老师对孩子说：“从现在开始，我不会再问你考多少分，你也不必想什么分数了。你在平常的练习中，必须找到一种感觉。这种感觉就是把不会的做对，不为分数而学习，为掌握知识提高能力而学习。如果你现在还没有找到这样的感觉，从现在开始就要努力去找这样的感觉。”高考中，这个孩子的成绩从班上的十多名上升为第二名，与班上第一名只相差一分。

　　5．在短时间内如何复习才能最大限度地提高成绩？

　　答：还有两个多月就要参加高考了，对多数考生来说，不要再花过多的时间去解难题，因为高考试题多数的还是基本题、中等题，应该把精力集中在可以把握的题目中，提高解题的正确率和规范答题的能力。

　　（1）整体把握学科体系和复习内容。在咨询过程中，我们碰到过这样一位学生。他整天忙个不停，做作业、背书、应付考试，反正没有闲着，一天下来总觉得很累。可是，考试成绩进步不快，有时还有所下降。他心中很着急，意识到可能是复习方法有问题，咨询：怎样进行系统的复习更有效。他的问题有代表性，我们与他一起就复习效率进行了探讨，在倾听与对话中让他意识到自己应该掌握学习的主动权，要根据自身实际制定好适合自己的复习计划，根据自身的特点，在纠错上多花点时间，多与任课老师联系，尽量避免复习中的重复劳动，将有限的时间精力集中在那些似懂非懂的题目的训练上，通过变式训练，归类分析，举一反三，争取事半功倍的复习效果。他试着做了，进步很快。因此，高考前要整体把握学科体系，认真安排复习进程。对复习内容心中有数，就不乱；将期望寄托于努力，就不慌；按制定的计划有序进行复习，尽自己的努力去学习，就不会焦虑；将那些似懂非懂的题目再做一遍，真正弄懂做对，主动放弃力所不能及的学习任务，就不会紧张。

　　（2）妥善分配查漏补缺夯实基础与解难题的时间精力。高考中，难题一般情况下会有两三道，那些题目是针对尖子生设计的，拼的是智力和基本功。最后两个多月的复习，集中精力把平时的错题集中起来多做多看，着力夯实基础，规范答题比较有效，学有余力再选择难题进行拓展性训练。

　　（3）培养决胜高考的自信心。2004年，在世界女子100米蝶泳比赛的中，刚开始时，中国运动员落后于美国选手，就在最后20米冲刺时，中国运动员进行了奋力拼搏，荣获第一，并打破了女子一百米蝶泳的世界纪录。中国运动员给我们的启示是：永不言败，坚持就是胜利。同学们也应该充分相信自己在最后阶段的复习中会取得很大进步，信心也能提高复习效率。

　　6．怎样才能防止高考时晕场？

　　目前，高考已进入倒计时，面对老师的期待，家长的希望，自己的愿望，考生的心理压力逐渐增大，在这关系到自己前途和命运的时刻，有些考生由于考前失眠，以至在考试中反应迟钝，平时会做的题目也会忘记，少数人大脑一片空白，个别考生甚至出现休克现象，造成终生遗憾。如何防止考生“晕场”？是众多考生、家长和老师迫切需要解决的问题，几年来，市二高康新民老师将传统的健身术与中医原理、心理学原理相结合，自创了一套预防考生“晕场”的方法，有一定效果,现介绍给大家。

　　1．运动调节：

　　体滚法安神健脑：坐于床的中央位置双腿屈起，双手抱膝，成屈坐之势，身体向后仰翻，身体不要过头，然后双腿稍向前下方压，顺势滚动坐起。如此反复多次，直到心旷神怡。原理：背部为督脉所在位置，脊椎两边是各脏腑俞穴，通过身体的滚动，能使督脉气血通畅，促使五脏六腑之气血调和，有安神健脑的作用，对失眠者疗效甚佳。

　　2．食物调节：

　　（1）人参：将人参切成薄片，考前一小时口服一片。祖国医学认为，人参有补气养血、生津安神之功效。

　　（2）桂元：考前二小时口服5-10个，或泡茶饮服。祖国医学认为，桂元有安神、健脑、益智之功效。

　　（3）核桃：考前数周可连续服用，每天5-8个。祖国医学认为，核桃有补肺、预防感冒、补肾之功效。

　　3．考场调节：

　　考生必须提前30分钟进入考场，在这20分钟的时间内可以选做以下动作。

　　（1）自上而下摩双耳轮廓、耳垂至发热为止。原理：耳朵穴位群对应着人体的五脏六腑，耳垂与大脑相对应，此法能使人很快进入较佳的考试状态。

　　（2）轻扣百会安神醒脑。右掌心对准头顶有节律地轻轻扣拍，至舒服为止。原理：人脑运动节律每分钟约60-160次，因人而异，有节律地震动能调整大脑运动节律，提高思维能力。

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