高三学生补脑抗疲劳吃什么好-

编辑: 逍遥路 关键词: 高三学习指导 来源: 高中学习网


冬天是适合进补的季节,尤其是高三学生,每天学习压力大,睡眠时间又少,学习状态很容易不佳,作为高三的家长也是为孩子操碎了心,所以希望饮食上能给孩子一些帮助。下面是小编搜集整理的有关高三学生补脑抗疲劳的食物,考生和家长可以根据自己的情况,适量的吃一些。

高三学生吃什么补脑抗疲劳?高考前一个月吃什么补脑效果更好记忆力不好吃什么补脑高考吃什么补脑 增强记忆力

1

高三学生补脑抗疲劳之水果类

1、苹果

苹果的营养价值:苹果的营养价值科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”。因为苹果的性味温和,含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素,高三学生吃什么补脑抗疲劳,有糖类、有机酸、果胶、蛋白质、钙、磷、钾、铁、维生素A、维生素B、维生素C和膳食纤维,另含有苹果酸,酒石酸,胡萝卜素,是所有蔬果中营养价值最接近完美的一个。

2、葡萄

葡萄营养丰富、味甜可口。据分析,每100克葡萄中约含蛋白质0.4克,脂肪0.6克,碳水化物10.25克(高者可达30克),并含有钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素PP等。此外,还含有10多种人体所需的氨基酸。因此,常食葡萄对神经衰弱和过度疲劳均有补益。

3、草莓

草莓是一种营养丰富的食物,而且草莓中含有的维生素是水果中最全的,包括维生素A、B、C、D、E等,其中含量最高的是维生素C。身体中的维生素物质能够促进食物的消化与吸收,使身体的营养充足,细胞获得更多的养料。防止因过多的营养消耗,而引起的身体疲劳感。因此,在平时多吃草莓等维生素较高的食物帮助消除疲劳。

1

高三学生补脑抗疲劳之蔬菜类

1、苦瓜

很多人都有这种体会,吃一餐苦瓜就能健脾开胃,增加食欲。中医认为,苦瓜味苦,可除邪热,解劳乏,清心明目。苦瓜之苦味不仅可以清心火,而且它的苦味能刺激人体分泌唾液,促进胃液分泌,恢复脾胃运化之功,增进食欲。

2、番茄

拳头大底部带点青色的番茄,近来成为明星食品。番茄含有多种抗氧化物和维生素C,能减缓细胞老化,而且纤维多、糖分低、热量少,是很热门的减肥水果。

但番茄烹煮过比生吃效果好。一是茄红素加热更易被释出;二是以中医而言,番茄属于寒性,女性不能多吃,因为生食过多可能会造成腹泻或影响气血循环,尤其是空腹、生理期、胃不适及生病时,更不能大啖生番茄。但番茄经过烹煮后性味改变,多吃无妨。贴心提醒:未熟的番茄含有毒的龙葵碱,不可食用。

3、多吃胡萝卜和甜菜

经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁,而且易于被身体吸收。

1

高三学生补脑抗疲劳之其他种类

1、黑芝麻

黑芝麻是众多中医师们最爱的活力食物。

百岁国宝中医姜通,身手矫健头脑灵活,黑芝麻糊是他每日必备甜点。

经常相约朋友到处去玩,张却医师活力充沛的秘诀是,每天早上必备综合坚果燕麦片,将坚果、黑芝麻、葡萄干加入燕麦片里,丰富的纤维、优质蛋白质和油脂,让她天天元气满满。

黑芝麻含亚麻油酸,可降胆固醇,降低心血管疾病风险,对抗氧化压力。

中医认为黑芝麻补肝肾、润肠、健脑和乌发,元朝擅长食疗的忽思慧在《饮膳正要》中提到“宜食麻以润燥”,到了秋天气候干燥,可以多补充黑芝麻等滋润食物,有益呼吸道健康,也可让皮肤维持光采细致。

但芝麻一定要压碎吃才有效果。贴心提醒:黑芝麻热量不低,建议一天一匙即可,不要过量。

2、银耳

银耳味甘性平,具有滋阴润肺、益胃生津、补脑强心之食疗效用。银耳入肺、胃、肾三经,能养肺阴、济肾燥、提神益气。中医常用其来滋补调养身体。经分析表明,银耳含蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、硫、磷、铁、镁、钠、钾、维生素、多糖等。药理研究发现、银耳还具有缓解肌肉疲劳、防止放射性损伤、增加机体免疫力等作用。

3、蜂蜜

蜂蜜能较好地消除脑疲劳。在所有的天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用,改善血液的营养状况。食用蜂蜜能迅速补充体力,消除疲劳,增强对疾病的抵抗力。

以上就是“高三学生补脑抗疲劳吃什么好?”全部内容,小编编辑整理。为您提供更多有关高考饮食等文章,欢迎广大考生访问,获取更多关于高考的最新资讯。


本文来自:逍遥右脑记忆 http://www.jiyifa.com/gaosan/705367.html

相关阅读:家长必读:怎样做好高三家长