高考饮食:每天两个苹果提高记忆力

编辑: 右脑记忆方法 关键词: 高考复习 来源: 网络

研究人员发现,其实,很多因素在影响我们的,比如日常的生活习惯、吃的食物、服用的药物、睡眠,甚至是否具有自信心等。美国《预防》杂志提供了几个提高力的小策略。

多吃苹果

每天吃两个苹果可以让你远离神经科医生。“苹果可以提供适量的抗氧化剂,提高乙酰胆碱的水平,对很有帮助,但会随着年龄增大而减少。”麻省细胞神经学和神经退变性研究中心主任汤姆· 课前预习;谢依博士说。

关掉背景噪音

如果你边写邮件边听,会让你很难同时记住这两项内容。“一心多用,只会大大影响,因为你无法同时记住这些不相关的。”加州大学洛杉矶分校的学博士罗素告诉记者,在看书或处理重要公务的时候,最好不要听音乐。

相信自己

焦虑可能使事情变得更糟。在北卡罗来纳州大学进行的一项试验中,一组老人在被告知年龄会引起记忆力衰退后,其记忆力测试分数大受影响。而另一组被告知记忆力并不太受年龄影响后,他们的分数比前一组高15%。

净化心灵

压力会损害你的脑细胞和记忆力,而冥想可以减轻压力。美国肯塔基大学的一项试验表明,在午后冥想 40分钟的比只打了一会儿盹的记忆分值高。冥想就像睡觉一样,这种宁静的状态可以为神经细胞巩固信息和记忆提供时间。

谨慎使用银杏

埃默里大学阿兹海默氏症研究中心的斯图尔特·佐拉博士介绍:“许多研究说银杏是有益的,但更多研究表明它有一定副作用,比如影响凝血功能。如果你正在服用阿司匹林,就可能出现这种问题。”

适度饮用红酒

红酒有助于保持记忆力。复合型红葡萄酒中含有白藜芦醇,可以帮助抵御老年痴呆症。酒精对于心脏也有好处,可以降低胆固醇水平,减缓记忆力衰退,并且改善脑部的血液循环。但是必须适量,否则有害无益。

查查有无贫血

铁元素对记忆力至关重要。约翰·霍普金斯大学公共卫生学助理教授劳拉·默里博士认为:“即便你没有贫血,不良饮食或月经期、绝经期,也会造成你身体含铁量下降,影响记忆力。”如果每餐营养不够均衡的话,可以考虑服用复合维生素,保证每天摄入18毫克的铁(绝经后的妇女每天8毫克就够了)。此外,你可以通过定期的抽血,来检查自己有无缺铁性贫血。

控制血脂

健康的胆固醇水平是敏捷的保障,因为它能影响到心血管效率。低密度脂蛋白胆固醇会积存在血管,阻碍脑部的血液循环,使脑部得不到足够的营养,导致记忆力下降。

检查你服用的药物

过度服用成瘾性药物的副作用之一就是会影响记忆力。抗抑郁药、 *** 、溃疡药、止痛药都可能影响你的记忆。


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