〔1〕注意力训练
a、办法一
在桌上摆三四件小物品，如瓶子、纸盒、钢笔、书等，对每件物品进行追踪思考各种两分钟，即在两分钟内思考某件物品的一系列有关内容。例如思考瓶子时，想到各种各样的瓶子，想到各种瓶子的用途，想到瓶子时，想到各种各样的制造，造玻璃的矿石来源等。这时，控制自己不想别的物品。两分钟后，立即把注意力转移到第二件物品上。开始时，较难做到两分钟后的迅速转移，但如果每天练习10分钟，两周后情况就大有好转了。（jiyifa支点作：［指导］超级记忆四进程 五分钟成为记忆王，右脑记忆论坛>记忆概论>超级记忆四进程 五分钟成为记忆王，，2007-03-29）
b、办法二
准备一张白纸，用7分钟时间，写完1—300这一系列数字。测验前先练习一下，感到书写流利，很有把握后就开始。注意掌握时间，越接近纬度会越慢，稍放慢就会写不完。一般写199时每个数不到一秒钟，后面的三位数字书写每个要超过一秒钟，另外换行书写也需花时间。要求在四百二十秒钟内准确写完300个数字。（jiyifa支点作：［指导］超级记忆四进程 五分钟成为记忆王，右脑记忆论坛>记忆概论>超级记忆四进程 五分钟成为记忆王，，2007-03-29）
c、办法三
准备一块表。用眼睛盯住秒针，并随秒针移动，一直看秒针走完三圈，也就是三四分钟。这期间不要被其他事情打断，也不要因为想其他的事情而破坏注意。（jiyifa支点作：［指导］超级记忆四进程五分钟成为记忆王，右脑记忆论坛>记忆概论>超级记忆四进程五分钟成为记忆王，，2007-03-29）
d、办法四
从200开始，每隔两个数到0。如209、204、201、198、195——如果中途错了必须从头开始重数。注意力不够集中的人，经常做这练习非常有好处。（jiyifa支点作：［指导］超级记忆四进程 五分钟成为记忆王，右脑记忆论坛>记忆概论>超级记忆四进程 五分钟成为记忆王，，2007-03-29）
〔2〕想象力训练
1、有意想象
A、再造型想象
a、物件想象
任取身边的物件，小如水果、文具；大如树木、车子。先仔细观察，再闭目想象（调动五觉——视觉：想象其颜色形态；嗅觉：想象其气味；味觉：想象其味道；肤觉：想象其质地，等等……）
b、环境想象
小如房间、教室；大如城市、乡村，江海、山原，想象自己置身其中，调动五觉，眼观其态，耳听其声，鼻闻其气，舌尝其味，肤感其质……）
c、情节想象
尝试将阅读过的小说转化成立体画面。
尝试将看过的电影、电视剧在头脑中放映。
尝试回忆自己的生平经历。
B、创造型想象
a、变异想象
想象自己变成他者，如人、动物、植物、无机物，尝试从其视角观察世界。
b、情节想象
尝试自己编写小说。
尝试自己在头脑中导演电影、电视剧（任由自己喜好，选择自己喜欢的演员、上演自己喜欢的剧情，表达自己喜欢的理念）。
尝试幻想自己的未来。
2、无意想象
进入潜意识状态，漫无目的地展开梦境式的想象。
〔3〕观察力训练
A、视觉
a、静视——一目了然
1、在你的房间里或屋外找一样东西，比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草，距离约60厘米，平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体。默数60～90下，即1～1.5分钟，在默数的同时，要专心致志地仔细观察。闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，应尽可能地加以详细描述，最好用文字将其特征描述出来。然后重复细看一遍，如果有错，加以补充。
2、你在训练熟练后，逐渐转到更复杂的物体上，观察周围事物的特征，然后闭眼回想。重复几次，直到每个细节都看到。可以观察地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。
观察的要点是，不断改变目光的焦点，尽可能多地记住完整物体不同部分的特征，记得越多越好。在每一分析练习之后，闭上眼睛，用心灵的眼睛全面地观察，然后睁开眼睛，对照实物，校正你心灵的印象，然后再闭再睁，直到完全相同为止。还可以在某一环境中关注一种形状或颜色，试着在周围其他地方找到它。（jiyifa支点作：［指导］超级记忆四进程 五分钟成为记忆王，右脑记忆论坛>记忆概论>超级记忆四进程 五分钟成为记忆王，，2007-03-29）
b、行视——边走边看
以中等速度穿过你的房间、教室、办公室，或者绕着房间走一圈，迅速留意尽可能多的物体。回想，把你所看到的尽可能详细地说出来，最好写出来，然后对照补充。
在日常生活中，眼睛像闪电一样看。可以在眨眼的功夫，即01～04秒之间，去看眼前的物品，然后回想其种类和位置；看马路上疾驶的汽车牌号，然后回想其字母、号码；看一张陌生的面孔，然后回想其特征；看路边的树、楼，然后回想其棵数、层数；看广告牌，然后回想其画面和文字。所谓“心明眼亮”，这样不仅可以有效锻炼视觉的灵敏度，锻炼视觉和大脑在瞬间强烈的注意力，而且可以使你从内到外更加聪慧。（jiyifa支点作：［指导］超级记忆四进程 五分钟成为记忆王，右脑记忆论坛>记忆概论>超级记忆四进程 五分钟成为记忆王，，2007-03-29）
c、抛视——天女散花
取25块到30块大小适中的彩色圆球，或积木、跳棋子，其中红色、黄色、白色或其他颜色的各占三分之一。将它们完全混合在一起，放在盆里。用两手迅速抓起两把，然后放手，让它们同时从手中滚落到沙发上，或床上、桌面上、地上。当它们全部落下后，迅速看一眼这些落下的物体，然后转过身去，将每种颜色的数目凭记忆而不是猜测写下来。检查是否正确。
重复这一练习10天，在第10天看看你的进步。（jiyifa支点作：［指导］超级记忆四进程 五分钟成为记忆王，右脑记忆论坛>记忆概论>超级记忆四进程 五分钟成为记忆王，，2007-03-29）
d、速视——疏而不漏
取50张7厘米见方的纸片，每一张纸片上面都写上一个汉字或字母，字迹应清晰、工整，将有字的一面朝下。也可用扑克牌。取出10张，闭着眼使它们面朝上，尽量分散放在桌面上。现在睁眼，用极短的时间仔细看它们一眼。然后转过身，凭着你的记忆把所看到的字写下来。紧接着，用另10张纸片重复这一练习。每天这样练习三次，重复10天。在第10天注意一下你取得了多大进步。（jiyifa支点作：［指导］超级记忆四进程五分钟成为记忆王，右脑记忆论坛>记忆概论>超级记忆四进程五分钟成为记忆王，，2007-03-29）
e、统视——尽收眼底
睁大你的眼睛，但不要过分以至于让你觉得不适。注意力完全集中，注视正前方，观察你视野中的所有物体，但眼珠不可以有一点的转动。坚持10秒钟后，回想所看到的东西，凭借你的记忆，将所能想起来的物体的名字写下来，不要凭借你已有的信息和猜测来作记录。重复10天，每天变换观察的位置和视野。在第10天看看你的进步。（jiyifa支点作：［指导］超级记忆四进程 五分钟成为记忆王，右脑记忆论坛>记忆概论>超级记忆四进程 五分钟成为记忆王，，2007-03-29）
B、听觉
a、辨别各种声音
坐在家里或办公室里，你可以听到数不清的各种各样的小声音，有的是家里的，其他是邻居家的，还有街上的、河里的或你住的那个地方的声音。大多数噪音你是熟悉的，但要把一种和另外一种区别开来并不是件容易的事如果你从来没有做过这类练习的话，请辨别一下这些声音。（［美］布鲁诺?弗斯特等著，立君译：《记忆术》，江西人民出版社出版，P54～55）
b、辨别人的声音
要区别家里的人或朋友的声音当然没有问题，但对那些只听过几次甚至一次的声音，辨别起来可能就有困难了。你可能注意到电话里的声音变了，其变化的程度也因人而异。要注意音调的高低和变化，注意说话的模式和速度，下次再听到时，设法把它们辨别出来。（［美］布鲁诺?弗斯特等著，立君译：《记忆术》，江西人民出版社出版，P54～55）
C、嗅觉
想办法、找机会训练嗅觉。
D、味觉
想办法、找机会训练味觉。
E、肤觉
闭上眼睛，触摸各种物体，感受其质地、温度等。
〔4〕瞬时记忆训练
a、瞬间成像
将一把牙签撒到地上，迅速扫一眼，然后判断有多少根；外出时迅速看一眼汽车的车牌号，然后回忆。等等。（利用围棋软件，瞬间记忆放下的棋子的位置，等等……）
〔5〕长时记忆训练
尝试回忆自己一天所做过的事情，务求细节真切。多做此种练习，有益于记忆。
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