请大家按照身法（参照身法八要）做好。
　　坐好的朋友们，请你注意
　　深呼吸慢慢地深呼吸
　　现在，
　　你会发现你的心，好像在胸口的位置悬着一样
　　似乎是无法沉下去
　　注意我说的不是心脏，
　　是内心的感觉，是潜意识的位置
　　现在请你改变你呼吸的方式，
　　仍然是缓慢的深呼吸
　　吸气的时候，收缩你的腹部，
　　呼气的时候放松你的腹部逆腹式的呼吸
　　同时，在呼气的时候，
　　你会感觉到，你的心真正放到你的肚子里面了
　　你会感觉到很踏实
　　敏感的朋友，
　　现在可以注意你的身周
　　似乎有一团能量包裹着你
　　在你腰部的外面的一定的范围内，
　　似乎有一片能量，围绕着你的身体在不停地旋转
　　你不知道他是向左，还是向右
　　但你知道他在旋转
　　你甚至可以知道他的颜色，那是一种让你很舒服的颜色
　　但不是用眼睛看见的
　　现在，
　　请你认真体会一下
　　你的脑海里，
　　你的整个的脑海，
　　好像是无限大的
　　里面遍布着金色和银色的细沙
　　这里是你用来思考的物质基础
　　金沙和银沙混合在这里，散发着耀眼的光辉
　　这个时候，你忽然感觉到
　　原来自己是如此有潜力
　　你可以用金沙思考，让银沙休息
　　也可以用银沙思考，让金沙休息
　　现在，将注意力从脑海里出来
　　看着你眼前的屏幕
　　看着我打出来的红色的字体
　　体会你的大脑，
　　已经有一半在休息，另一半仍然可以在工作了
　　这不是严格分区的两个一半一半，
　　而是一种交掺的状态
　　现在，
　　你要看完我接下来的一句话，然后照着做一遍
　　“闭上你的眼睛，深呼吸，依然是逆腹式的呼吸，然后体会你脑海里面似乎有一种清凉的通透的能量在运行，然后，体会自己的身体里面，同样有着这样一股能量，在运行着，你不必在乎他是如何运行的，只需要体会内心的安宁的状态。
　　这样，每天训练两次，你很容易能够做到睡眠4小时而不会疲惫（注意：还不是这么容易就做到了持久地如此）。
　　每天训练两次，你会逐步进入一种可以一心二用的状态。这是基本的入门的催眠。大家可以尝试一下。
　　重要说明：没有两个人是一样的，也没有百分百有效的方法。所以，这个方法可能不适合你，也可能很适合你。不要跟自己较劲，感觉累了就休息。任何的方法被发明出来都是为了让们健康快乐的。切记！
 

本文来自：逍遥右脑记忆 http://www.jiyifa.com/qianneng/kaifa/2057.html

相关阅读：色彩松弛法
禅心——清醒觉察的心力
自然发生法
做到不抱怨的四个步骤-威尔鲍温（不抱怨的世界)
深厚的禅定修持