丹田呼吸时,怎样才能做到吸气的时间和呼气的时间为1:2?

编辑: 路逍遥 关键词: 速读训练教程 来源: 逍遥右脑记忆

  一般来讲,丹田呼吸的难度在于对呼出去的气流的控制,而和往腹内吸气没有太大的关系。
  所谓深,就是吸气时要气贯丹田。这个比较容易,吸气时,只要尽量努力多吸,尽量努力让吸进来的空气往下走就行了。这时应该感觉到小腹部因充气而往外膨胀(即顺式呼吸)。需要注意的是,应该均匀地、舒缓地吸气,不要用力过猛而挺胸、耸肩。

  所谓细,就是要使呼吸的气流(特别是呼出去的气流)绵软纤细。呼气时,最关键的是要控制好往外走的气流,使其尽可能地均匀、缓慢、细小(就像游泳时在水底下潜泳一样),这样才能维持比较长的时间,达到我们要求的时间差。

  所谓长,就是呼和吸的时间都要比平时长。只要控制好进出的气流,能够做到绵软细小,就自然能够延长时间了。

进行丹田呼吸时,一定要保持绝对的安静,自己不能听到自己的呼吸声。如果自己能够听得见呼吸的声音,就说明对呼吸的气流——特别是呼出的气流——没有控制好。

  如果有的朋友练过气功,其中的呼吸和我们的要求不一致,也可按照原来已经练习惯了的方式进行丹田呼吸。不必硬性地改变过来。因为,几乎所有的气功都对稳定情绪、集中注意力、开慧益智有效果。如果硬要强制性地改变过来,就会因一时难以适应而影响训练效果。


怎样处理丹田呼吸和其他训练的关系,才不至于顾此失彼?


 在训练的最初一段时间内,许多学员感觉丹田呼吸和视觉机能训练、节奏训练、综合训练等其他训练内容不能兼顾,常常是顾了丹田呼吸,就难以做其他训练,而顾及到其他训练,则丹田呼吸就不能继续进行。因此,感觉我们的要求似乎有些自相矛盾,不知如何是好,很茫然。

  这是练习初期很正常的现象。其根本原因就是丹田呼吸还没有练到能够“不用主观意识去控制就能自动进行”的程度。

不用主观意识去控制就能自动进行丹田呼吸,这一点非常重要。只有达到了这个要求,训练效果才能最大限度地发挥出来。因此,在训练初期,一定要多多进行丹田呼吸的习练,争取早日达到“不用主观意识去控制就能自动进行”的程度。

  练习丹田呼吸,不需要任何器具,不受时间、地点和场合的限制,早晚临睡觉前后时,看电影、戏剧、节目时,开会、听报告时,乘坐车、船和飞机时,甚至在上课时都可以进行(如果在听课时能够自觉保持丹田呼吸,不仅不会影响听课效果,还会使听课时的注意力更集中,对讲授内容也就会理解更深刻、记忆更扎实)。

  除了我们在教材中所讲解的坐姿以外,还可以站立或躺卧进行,只要姿势端正庄重、肌肉和骨骼尽量放松即可。

  在丹田呼吸还不能做到“不用主观意识去控制就能自动进行”的程度时,需要注意的是,当进行丹田呼吸以外的训练项目时,在开始前要提醒自己:“保持丹田呼吸!”这样一提醒,你就会自觉自动地去进行丹田呼吸;到该项训练开始时,就要立刻把全部的注意力都转移到该项训练上面去,而不要再顾及到底是否用的是丹田呼吸。这样,起初一段时间,你大概只能在开始后的不长时间内用丹田呼吸,而后来就不知不觉的改用胸式呼吸了。

    这不要紧,只要你没有忘记在每一次开始之前都提醒自己,就能逐渐做到丹田呼吸的时间越来越长,而胸式呼吸的时间越来越短,最终就会逐渐达到“不用主观意识去控制就能自动进行”的程度。
 


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