心理专家支招—如何化解“考前焦虑”之苦

编辑: 路逍遥 关键词: 考试技巧 来源: 逍遥右脑记忆

昨日下午3:00-5:00,近百位中、高考生家长做客“晨报名师课堂”,接受武汉二中心理名师孙芳的心理安抚。他们“同病相怜”:家有孩子即将中考或高考,孩子和自己都在备受“考前焦虑”之苦。

  “面对中高考,孩子紧张和焦虑很正常。”孙芳与家长共勉说,无论是初三还是高三学生家长,要让孩子感觉到中高考路上,你与孩子始终风雨同舟。

  孙芳提醒,很多孩子潜意识里都认为:是因为要中、高考了,家长才关心我,家长关心得更多的是考试成绩,而不是关心“我”本人。这时,家长不妨多跟孩子说些贴心话,努力做到、也让孩子能感觉到:父母关心的是孩子你本人,而不只是孩子的分数和父母的面子。  

  ◆焦虑一 凌晨2点才肯睡

  秦女士:女儿在?口区一初中读初三,女儿有考前焦虑,全家人每天的神经也绷得紧紧的。女儿很自觉,成绩也不错,晚上上完晚自习回家已9:40了,习惯在10:10睡觉,少则半小时,多则1小时,醒后非要再复习,基本上每晚凌晨2点入睡,家长也劝说孩子不要“开夜车”,但孩子不听,说多了也烦,只好陪着熬,顺便做夜宵给孩子补充营养。担心这样熬下去,会影响中考发挥,急!  

  【孙芳点评】

  中高考是初三、高三学生第一次面对人生选择的重大体验,有压力和焦虑是正常的,适当的压力和焦虑对孩子备考应考都有帮助。家长应该做的,所能做的,就是让孩子学会正视自己,客观面对压力。

  如果临到中考还是这个生物钟,肯定不行。家长可与孩子商量,有意识地一天天改变,先试着晚上回家后睡半小时,再到回家后不睡,复习到几点是几点,不断调适。偶尔睡眠不足对智力不会有影响,人在高度紧张时,疲倦感会大大减轻。

  最后阶段家长除注意孩子饮食外,可多一点体育锻炼,但不宜过于激烈,作息尽量规律,晚上最好在11:30前入睡,中午可适当有半小时午休。家长帮助考生把兴奋点调整到上午9点和下午3点。 

  ◆焦虑二 对父母常说“请闭嘴”

  王先生:儿子在新洲实验中学读初三,这学期开始,不主动搭理父母,只要不顺心,就在家大发脾气。全家人都看他脸色行事,家庭氛围很怪。作为家长,对即将中考的孩子心理状况一无所知,很担心,但只要一张嘴问孩子近况,回答就是三个字“请闭嘴”,夫妻俩因此很着急。  

  【孙芳点评】

  初三生情绪有突然性的改变,可能在学校遇到重大挫折,可能是来自学生间的人际关系紧张,或学习上成绩的下降,也有可能是社会交友上遇到问题,如早恋、擂肥等。可以通过与班主任及孩子的好友多联系,了解情况。

  家长在家闭口不谈“考试”两字,生怕影响孩子情绪;或戒麻将、戒烟戒酒,只要孩子在家,准保轻声说话、小心走路。这种刻意改变出的家庭氛围,反而传递给孩子负面的信息:父母在乎的不是我,而是我的分数;重视的不是我的感受,而是父母的颜面。

  家有考生,最好一切如常,不要刻意改变孩子的生活学习习惯,如孩子早餐不爱吃鸡蛋,但父母非要逼伢吃,孩子吃得也有情绪,反而影响他备考。  

  ◆焦虑三 调考不顺,通宵失眠

  金女士:女儿还有20多天就要走进高考考场了。按女儿的正常水平,上一本院校不存在悬念,但4月调考考砸了,离一本线还有点距离。调考成绩公布后,女儿饭也吃不下,时常通宵失眠。女儿说,有些疲软了,就像马拉松跑步,最后一段感觉没有劲了。金女士说,作为妈妈,她和女儿一样十分焦虑。  

  【孙芳点评】

  这是典型的尖子生“高原反应”。调考后,尖子生通常很失落,开始怀疑自己的真实水平。家长只需传达两个声音:4月调考是真实水平反映吗?如果不是真实水平的反映,要相信自己的实力。和孩子一起分析试卷,找出4月调考失水准的原因。不要因为4月调考影响最后阶段的备考心态。一般情况下,考生的中高考成绩往往比调考要好。家长应多给孩子积极心理暗示:发挥出应有的水平,成绩一定会让人满意。

  如果孩子睡眠不好,建议睡前多喝热牛奶;如果神经衰弱非常厉害,也可到医院开点中药。  

  ◆焦虑四 尖子生,怕被别人超

  一家长:孩子成绩很好,但班上有一名尖子生已赶超他,孩子总想在大考中超过他,但几次调考和模拟考都落后于这名尖子生,孩子情绪非常低落,如何安慰和引导?  

  【孙芳点评】

  帮助孩子分析,跟这名尖子生比,差距在哪里?是努力程度不够,还是学习方法不对?其次,让孩子把竞争的眼光不要拘泥于同班的尖子生,中高考的竞争是全市,甚至全省,而不是一个班,让孩子怀揣一颗包容的心应考。“比”的心态往往成了孩子的包袱,犹如背着铅块跑马拉松,累的只是孩子自己,输的也是自己。  

  ◆焦虑五 大考临近,早恋来了

  一位显得异常焦虑的妈妈:还有20多天就高考了,但班上有三名男孩纠缠女儿,分别让她答应与他们成为恋爱朋友,作为女孩家长,真不知该怎么办好?是否该把孩子“隔离”起来回家复习?这样会影响孩子高考吗?  

  【孙芳点评】

  由于大考前的紧张和焦虑,高三学生发展出恋情并不罕见。2002年一名应届理科实验班尖子生,在高三元月、四月两次大的调考中发挥失常,比他的正常水平下降了百余分。心理咨询后得知,尖子生中意的同班女生在年前选择了出国留学,情绪从此受了很大影响,复习总感觉找不到北。

  考前出现早恋,家长首先想到的不应是责怪孩子,作为高三女生可能承受的压力比家长更大。妈妈不妨和孩子认真地谈一次,了解女儿的想法。此外,父母可向孩子班主任了解更为全面的情况。

  家长要相信十七八岁的高三学生有足够的分辨力和是非判断,对于考前出现早恋的突发状况,应尽量淡化不宜渲染,也不宜找对方的家长采取刚性干预。  

  ◆焦虑六 复读生,恐惧也深

  一家长:孩子是名高四复读生,对高考的恐惧感越来越深,怎么办?

  【孙芳点评】

  对于已有高考经历的复读生而言,心理更为脆弱和敏感。家长不要在孩子面前表现得话太多,传达一个意思即可:能考上什么学校就读什么学校,你比应届生多一年临考体验,心态应该更好,在这样的状况下,只会比其他同学考得更好,成功的几率更大。


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