距中考仅一个月，对中考生而言，此时好比是足球比赛到了临门起脚射门的关键时刻。如何调整以踢好这“临门一脚”？老师建议考生“有效”复习，提升效率，尽可能为中考揽分。

　　一：积极调整好心态

　　中考没那么可怕

　　报告会上，主讲人中学高级教师、区教研员李文高指出，在备战中考的过程中，心态的调整是极其重要的一环，“从某种意义上说，在这最后的冲刺阶段，心态调整好了，有利于考生考场正常发挥，甚至是超常发挥。”李文高说。“面对中考，以平常心对待。”李文高说，调适考前心理，关键是抱一颗“平常心”，不要自己吓自己。过分看重中考分数，易引起负面心理反应。当考生一想到中考感到紧张呼吸急促时，可以找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，与家长在饭桌旁讲一些幽默故事。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者陪父母聊聊天，出去散散步，有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，“学生在复习中出现焦躁不安的情绪时，可以放下书本，做一些放松训练，如深呼吸、听一段音乐等。”

　　保健品不能乱吃

　　李文高说，面对即将到来的中考，考生说不紧张是假的，不少考生习惯于考前开夜车，甚至学习比平时还要晚，结果搞得人很疲劳。其实，这是不科学的应试方法：人越疲劳，记忆力越差，发生暂时遗忘的可能性越大，反而会影响复习效率，复习效果不佳还会引发更深层次的焦虑。

　　在备战中考期间，尤其是最后阶段，一些家长也开始特别关注孩子，开始为孩子张罗着买补品、保健品，每顿饭弄得跟酒席一样丰盛。对于这种情况，李文高表示“实在没有必要”，他说家长们的这种做法一方面会让孩子们感到更紧张――孩子们担心，吃这么贵的补品万一没能提高成绩，怎么对得起父母？另一方面，考前盲目进补，会令孩子肠胃难以承受，“一句话，平时孩子吃什么，最后阶段还是怎样，饮食要清淡，要易于消化。”

　　二：应考有些小技巧

　　进入角色沉着应战

　　在最后的一个月中，李文高还建议考生们有意识地学习并掌握应试技巧，这将直接关系到考生已有的知识与能力的发挥。一般来说，进入考场拿到试卷后，考生应做到如下几点：

　　1.拿到试卷后，先检查一下试卷是否有缺页、粘页或印刷不清楚的。如发现有上述情况，应立即向监考老师反映。考生检查完试卷后，不要急于答题，应将本人的准考证号码、校验码和姓名正确、清楚地填写在试卷的规定位置上，切勿遗漏；

　　2.答题时纵览全卷。考生在答题前，先用几分钟时间浏览一两遍，做到胸中有全局，这样可稳定情绪，增强信心。但要提醒的是，考生不要为浏览中的难题困惑，思路打开后，难题将不难；

　　3.认真审题，明确要求。作答时，要注意读题，可用笔指着审题，以免漏掉重要信息，对不容易理解的关键性字句，反复斟酌推敲；
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