理智面对学习压力
总第二十六课时
【目标要求】
1、情感态度价值观目标：通过使学生认识到由于学习压力而产生各种反应是正常的，我们要正确对待学习压力，树立正确的考试观念，以积极的心态和行为面对考试。
2、知识目标：通过使学生认识到学习生活中存在压力，这种压力会对我们产生哪些影响以及如何克服考试焦虑。
3、能力目标：通过教学使学生觉察自己面对学习压力的各种反应；能够全面客观地认识学习压力；能根据自己的实际水平调整对考试结果的自我期望。
【预习导学】
1、在压力面前人会有哪些不同的反应（身体、情绪、心理反应）？出现这些现象的原因？
2、面对学习压力有哪些不同的态度？不同的态度对成绩会产生怎样的影响？
3、学习压力的影响有哪些？
4、为什么学习需要适度的压力？
5、如何正确对待学习压力？
6、考试焦虑的原因及影响？
7、如何从容地面对考试？
8、如果家人的期望超过自己现实水平怎么办？
9、如何增强实力？
【问题探究】
1、【心理测试】
课前准备《中学生学习压力小测试》
（1）教师组织小组长进行课前心理测试调查，小组长将本组调查结果交给科代表汇总。
（2）学生课前调查同学在压力面前的反应及不同的人对考试的不同看法，并对他们的观点进行分析总结。
课堂上，科代表公布课前测试结果：…………。
通过心理测试，我们发现，不少同学在不同程度上都存在心理焦虑。
设计意图：通过心理测试，让学生反思自己的在考试方面焦虑的程度，即压力的大小如何。我们当前的主要任务是学习。来自学习的压力需要理智地从容应对
2、【活动一】调查同学在压力面前的反映，分析出现这些现象的原因。
在学习生活中，我们常常遇到这样的情况并出现不同的反映：
A、明天考试，我要取得好成绩……这时会感到心跳加快，脸上烫乎乎的；
B、老师期待我进步……这时会感到紧张，头脑空白，难以思考；
C、父母希望我考上理想学校……这时我会感到心跳加快，脸上烫乎乎的。
出现的原因来自考试的压力、学习的压力、老师的期待和父母及长辈的希望等方面。
（感到学习压力是正常的。因此面对压力我们要积极应对，不必担心，更不必害怕）
3、【活动二】（1）面对考试的压力，小晨、小晔、小玉各持什么态度?
答：小晨对开始结果满不在乎，在学习上过于轻松。
小晔对考试过度紧张，压力过大。
小玉对考试既很重视，又善于将压力转化为动力。
（2）不同的态度会对考试和考试成绩产生怎样的影响?
小晨的满不在乎态度可能不利于学习的进步和考试成绩的提高。小晔的过度紧张，压力过大态度反而影响到复习的效果，这样也会影响到自己水平的正常发挥。小玉对考试既很重视，又善于将压力转化为动力的态度，有利于将自己的潜能充分发挥出来，考出好成绩。
4、【活动三】（1）概括上述经历和说法，谈谈你对“压力”的认识。
答：“压力”是催人向上的良好的催化剂；“压力”是通向成功的动力和源泉；“压力”是我们战胜困难的强大精神支柱等等。
（2）学习压力的影响
积极影响：适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极。
消极影响：过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。
（3）学习需要适度的压力
学习没有压力，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。因此，学习需要适度的压力，我们要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增强学习动力。
（4）同样的课程，有的同学越学越有趣、越轻松，有的同学则越学越觉得是一种负担；有的同学可以连续几个小时玩游戏仍余兴未尽，一上课却觉得累。这是为什么?
答：学习压力常常与我们的内心感受和体验有关。
（5）学会正确对待学习压力
明确学习的意义，培养学习的兴趣，是我们缓解学习压力的有效方法。学习本身是艰苦的脑力劳动，作为有志气的一代，我们理应担起学习的重担。我们了解学习压力，不是要消除学习生活中的压力，而是要学会正确对待压力，学会将压力化为动力。
5、【活动四】（1）小清是否面临过大的压力?压力来自哪里?
答：面临着过大的压力。来自考试的压力。
（2）你有哪些应对压力的好办法?请说给大家听。
答：A、将压力看作是学习的动力。B、明确学习的目的，培养学习的兴趣。C、向别人倾诉、进行心理咨询。D、坚持体育锻炼、听音乐、看书、看电影电视、休假旅游等。E、深呼吸或找一个没人的地方把内心的压力发泄等等。
（3）导致考试焦虑的原因
面临的考试很重要，或者考试难度过大；他人、自己的过高要求超过了个人的实际能力；仅以考试的成绩来判断个人的价值…这些都容易导致我们陷入考试焦虑。
（4）考试焦虑的影响
适度的焦虑体现了我们对考试积极认真的态度，但过度的考试焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响。因此，我们要克服过度的考试焦虑，从容地面对考试。
6、【活动五】（1）你如何看待考试?请试着用一句话来形容自己心目中的考试。
答；考试是一把双刃剑，看你怎么看待它。
（2）对待考试，其他人的看法又是如何?
答：同学说：“考试是一张判决书，掌管着你的生死大权……”。
老师说：“考试既检验同学们当前的学习情况和学习态度、能力及方法是否得当等，也检验老师的教学方法是否正确，符合教学的需要。
家长说：“考试是用来检查你的唯一标准”。
（3）你认为哪些观念有助于你积极面对考试?
答：老师的观点有助于自己积极面对考试。
①要树立正确的考试观念。考试是学习过程的一个重要环节，是督促我们总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺子，当然，也是选拔学生的较公平的标准。同时，我们也应该看到考试具有偶然性、局限性，一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。
②要实事求是地调整自我期望。如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。
7、【活动六】（1）面对考试，我们要思考这样一些问题：
我的现实水平：基本掌握书本上的基础知识和简单的运用技巧、运用能力 。
对这次考试，我的目标是：当成一次检验自己对知识的掌握情况和运用能力的机会 。
家人对我的期望是：考出好成绩（或考上重点高中等）。
如果家人对我的期望超过我的现实水平，我可以：进行适当调整，降低目标，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。要增强自身实力。
考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着我们的心理素质、身体素质。增强自身实力，是获得成功的重要途径。
8、【活动七】为了增强实力，你现在可以做些什么?
A、拟订具体的复习计划；
B、不轻言放弃任何一科学科，也不只专攻某一学科；
C、养成有规律的作息习惯，保持良好的体力和充沛的精力；
D、掌握一些放松情绪的方法；
E、坚持体育锻炼，增强体质和良好的心理素质。
在成长的过程中，承受学习和考试方面的压力是我们必经的考验，让我们积极行动起来，交出一份令人满意的答卷。
【例题精析】
（2008年湖南）期末考试快到了，小于想着各科都没有复习好，想复习却又不知道从哪里入手，急得快要哭了；小李觉得反正现在复习也来不及了，还不如轻松地玩一下。他们应采取的正确做法是 ( )
①认真对待，因为考试是选拔人才的手段，绝对公平
②认真对待，因为考试是评价我们学习效果的工具
③不能有太大的压力。这样会干扰我们的学习，会对身心健康造成不利影响
④不用在意其结果，因为考试具有极大的偶然性
A．①② B．①③ C．①④ D．②③
解析：结合自身实际以各种题型考查正确对待学习压力、克服考试焦虑，做好升学与择业的心理准备，是近几年中考的方向。材料中两人的做法都不正确，小峰是属于考试焦虑现象，小魏是属于不注重学习，学习观念淡薄。解答此题，对考试要有正确的认识，同时要理智地对待学习压力。答案为D。
举一反三：
新华日报2008年3月24日报道，江苏省开设“阳光热线”，开展心理健康教育服务关爱行动，帮助未成年人身心和谐地健康成长。据介绍，咨询电话中反映出当前青少年主要存在的七大类心理问题中，考试焦虑占20.2%。对于考试焦虑认识正确的是（ ）
A．考试焦虑对于学生是有害无益
B．考试焦虑的产生完全是因为学生自身心理造成的
C．考试焦虑会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响
D．考试焦虑会给学生动力，有利于学生正常水平的发挥
【目标检测】
1、（2008?四川遂宁）2007年11月18日，年仅15岁的小陈因考试成绩不理想被父亲严厉训斥后，只因口角之争就将邻家6岁孩子用石头打晕后沉入粪坑淹死。小陈投案自首后，被人民法院判处有期徒刑12年。小陈的行为给我们的启示有（ ）
①每个行为都会产生一定的后果，要对自己的行为负责 ②要锻炼自己的心理品质，勇敢地面对生活中的困难和挫折 ③不必在乎父母对自己的期望 ④要正确对待学习压力
A．①②③ Ｂ．②③④ C．①③④ D．①②④
2、俗语说：“井无压力不出水，人无压力轻飘飘。”对这句话理解正确的是( )
A.井需要压力，人不需要压力 B.人生需要适度的压力，学习也一样
C.做任何事情都不需要压力 D.只有过度加压井才出水，人也一样
3、如果你感受到来自学习的压力，那么这种压力是（ ）
A.正常的，需要我们理智地从容应对 B.不正常的，说明我们不够成熟
C.正常的，需要我们去想方设法地逃避 D.不正常的，学习生活中不应该有压力
4、面对学习压力，我会( )
A.明确学习的意义，培养学习的兴趣 B.逃避学习压力，不敢面对
C.转移注意力，不关注学习 D.对自己的期望值超过自己的实际能力
中国青少年研究中心2008年3月发布“中国中小学生学习和生活的现状与期望调查”显示，我国青少年学习压力呈现上升趋势，42.4%的中小学生因“学习成绩提高”而感到快乐和幸福，57.6%的中小学生因“学习压力大”而苦恼。其中，“学习压力大”成为占据中小学生烦恼的首位，近六成学生因为学习问题烦恼。据此回答5、6题。
5、对此你的看法是（ ）
①学习是快乐的，幸福的，不应该有压力 ②承受适当的学习压力是我们快乐学习的必要内容 ③当前我国的教育改革是失败的，并没有减轻中小学生的课业负担 ④适当的学习压力可以磨练我们的意志，提高我们的能力 ⑤学习不能没有压力，没有压力就没有了动力
A．②③④⑤ B．①④⑤ C．①②③ D．②④⑤
6、面对学习压力，我们的正确态度应该是（ ）
①理智面对，学会积极化解压力 ②摆正心态，以积极的态度面对学习，以正确的心态面对成绩 ③学会摆脱一切学习压力，轻松的学习 ④告诉老师、父母不要给自己施加压力
A．①②④ B．①② C．③④ D．②③④
7、化解压力 学会学习
2008年6月13日楚天都市报报道，17岁的高二女生刘芹5月26日出门上学，一直没有回过家，到学校一打听，才知当天她根本就没去上学。其姐姐称，妹妹一直感觉学习压力大，她在一个作业本上写道：“明天我就要远行……让青春绽放绚丽的光芒……因为有梦，所以拼搏。”另据报道，在竞争日趋激烈、生活学习节奏日趋加快的现代社会，未成年人的竞争与学习压力是可想而知的。许多孩子学习与生活像机器一样，需要缓解、释放和宣泄，心理健康状况不容乐观。调查表明：10％左右的未成年人程度不同地存在着各类学习、情绪、行为障碍等心理健康问题。
同学们就此想就学习压力问题召开一个专题研讨会，请你参与进来，完成下列任务。
（1）在我们的学习生活中，产生学习压力的主要原因是什么？
（2）学习压力会对我们产生哪些影响？
（3）学习压力的产生往往与老师的教育引导有着密切的关系，就这一问题你想对他们说些什么？
（4）正确对待学习压力，关键还是我们自己。请你用一句话来鼓励一下自己。
【课后训练】
1、关于学习压力，认识正确的有( )
①学习压力既有积极的一面，也有消极的一面 ②适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极 ③过度的学习压力会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥 ④学习需要适度的压力
A.①②③ B.②③④ C.①②④ D.①②③④
2、随着中考的临近，部分同学常常产生不安、烦躁、焦虑的情绪，无法集中心思投入到复习中去。你认为他们应采用的心理调节方法有（ ）
①向他人倾诉②熄灯后在寝室里大声喊 ③自我激励 ④到操场上跑上几圈
Ａ.①②③ Ｂ.②③④ Ｃ.①③④ Ｄ.①②③④
3、考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着我们的心理素质、身体素质。因此，获得成功的重要途径是( )
A.增强自身魅力 B.增强自身实力 C.增强个人领导力 D.加强自身修养
4、考试焦虑之所以形成，原因有（ ）
①考试很重要 ②考试难度过大 ③他人、自己的过高要求超过了个人的实际能力
④仅仅以考试的成绩来判断个人的价值
A.①②③ B. ①③④ C.②③④ D.①②③④
5、下列四位同学的面对即将到来的中考表现各异同，你赞同哪位同学的做法( )
A.小月平时学习努力，但她最近总担心自己失利，复习效率较低
B.小欢喜欢挑战，他有条不紊地复习，对自己充满信心
C.小明依然热衷于打球，不做任何复习，他认为考好考坏无所谓
D.小华一脸轻松：“我已经找到好学校，再也不用担心考试成绩了”
6、在“分数”的压力下，全国有3000万青少年处于心理亚健康状态。上海市62％的中小学生经常为学习成绩苦恼，全市有约40万青少年需要接受心理辅导。这说明( )
A.学习压力普遍存在 B.必须取消考试，取消“分数”
C.不必在乎学习 D.要理智面对学习压力，学会缓解学习压力
7、在初中三年的学习生活中，同学们既体验了学习的快乐，又感受到学习的压力。请结合自身实际，谈谈你是如何正确对待学习压力的。
8、刘雨霖同学学习勤奋刻苦，八年级第一学期各科成绩还不错，期中和期末考试成绩都排在全班前五名。可是进入第二学期后，特别是在期末总复习阶段，她发现平时不如自己的几个同学的数学成绩居然越来越突出，而自己却由原来的90多分降到了80分左右。她很担心数学不好会影响到自己在班级中的名次，为此，她一上数学课就紧张，精力难以集中，心情非常烦躁，数学小测试时更是心跳加速、口发干、出冷汗，以至于平时会做的一些题目也忘得一干二净。
（1）刘雨霖同学出现的问题属于什么现象？
（2）你认为导致刘雨霖出现上述问题的原因有哪些？
（3）你有哪些好的方法可以帮助刘雨霖治好“心病”？
【质疑反思】
附：学习压力小测试
来试试吧，只有两种答案“是”或“否”。凭自己第一印象回答，对测试结果也不要太在意。
1、你夜里睡觉时，是否总想着明天的功课？
2、老师向全班提问时，你是否会觉得是在提问自己而感到不安？
3、你上否一听说“要考试”心里就紧张？
4、你学习成绩不好时，心里是否感到不快？
5、你考试成绩不好时，是否总是提心吊胆？
6、当你考试时，想不起来原先掌握的知识时，是否会感到焦虑？
7、你考试后，在没有知道成绩前，是否总是放心不下？
8、你是否一遇到考试，就担心会考坏？
9、你是否希望考试总能顺利通过？
10、你当着大家面朗读课文时，是否常害怕读错？
11、你是否认为你比别人更担心学习？
12、你是否认为学校里得到的学习成绩总是不大可靠，下次还不知怎么样？
13、你在没有完成任务前，是否担心完成不任务？
14、你是否认做过考试考坏了的梦？
15、你是否做过学习成绩不好时，受到爸爸妈妈或老师训斥的梦？
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