【克服应试心理焦虑的建议】

　　考试焦虑又称为怯场。心理学认为考试焦虑是一种对考试恐惧的反应。适当的焦虑可以给学习者一些心理压力，提高思维的张力，成为学习的动力，但是过度的考试焦虑就会降低考试效率，使“应考能力”下降，甚至会使身心健康受损。心理学研究表明：考试动机和考试焦虑的强度与应试能力之间呈倒U型关系。

　　过度的考试焦虑表现为：

　　1. 临考前恐惧感：害怕学习不扎实，考试没有把握，怕考试失败有负家长的期望，怕考不上好的学校自尊心受挫，有的以前考试失败的阴影还罩在心头------出现焦虑、烦躁、失眠、肠胃不适等。

　　2. 考试焦虑：如出现心跳加快、惊慌、反应迟钝、思路中断、断电等现象，思维的变化、速度受阻，意乱心慌，甚至冒冷汗，晕厥或休克等。

　　学生焦虑过度是应试过程中常见的一种病态心理，是大脑的兴奋与抑制过程相互诱导失调的结果，给学生带来意想不到的痛苦。认真对待这一心理反应，积极寻找预防和控制的对策是提高考试效率；考出真正水平的重要措施。

　　克服考试焦虑应按以下几种方法：

　　心理预防：

　　1. 学生要树立良好的学习、应试动机。

　　2. 减弱或控制能增强学生兴奋的各种刺激因素。

　　3. 平时注意培养健康的心理素质，克服易激动、忐忑不安等内向性格特点，提高情绪自我控制能力。

　　4. 做好知识准备、信息准备及环境特征等适应性准备。

　　心理治疗：

　　焦虑过度的学生经常出现“联想过度”而且心理假设常是不良场景，一些恶性推测扰乱了自己的正常心态，因此可用心理暗示法进行中止，运用自控力把不良联想转移，摆脱过度紧张的困境。

　　1. 场面替换假设法，把紧张的场面想象成轻松的场面，把失败的情景转想象成功的情景，把监考设想为助考，把陌生的环境设想为熟悉的等。

　　2. 系统降低过敏法，用气功中意念放松的反应克服恐惧的心理方法，达到暂时忘却焦虑，完全松弛的作用。

　　3. 情绪疏导法，用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁，复述或默诵准备好的学习内容、答案等，采用深呼吸法或默记数字来降低焦虑等。

　　行为治疗：

　　通过学生的行为，使过度的焦虑得到缓解和消除。

　　1. 宣泄法，如通过活动、锻炼、听音乐让学生心理压力下降。

　　2. 精神胜利法，学生不断在心理暗示自己有巨大潜能，有“胜利心态”。

　　3. 心理释放法，引导学生倾诉自己以考试的准则、看法，甚至苦恼，以获得新的心理平衡。

　　4. 信任支持法，对性格内向、心理脆弱的学生给以安慰、理解和信任，以减轻心理负担。

　　5. 足眠法，以睡眠充足来降低紧张焦虑。

　　【应重视应试心理教育】

　　应试是一次次挑战，更是一个个潜在的机遇。面对挑战和机遇，如何应对呢？有人认为，扎实的基本功是应试的关键，心理素质用不着太多的关注，功夫不负有心人，只要勤学苦练就一定会功成名就。然而，有多少莘莘学子废寝忘食，相信一份耕耘一份收获，结果却迷失在题海和失败之中。面对漫漫的考试准备，他们屡受煎熬，经常与压抑、失望、厌倦、自卑和失控为伍。还有许多学子，平时考试应付自如，却在高考这样重大的考试中发挥失常而败下阵来。尚有不少学子，在屡次参加的高考中每况愈下，一年不如一年，例如，第一年上重点线，第二年上一般线，第三年只考上了大专线。可见，实力不仅仅只有知识和能力，还包括其它一些重要的因素。

　　我们曾对高考落榜生和高考佼佼者特别是一些地区的高考状元进行过研究和调查，结果发现，他们的最大区别不是智力，而是应试中的心理状态。这一结果与许多研究相吻合。例如，有人曾对影响考试成功的因素进行过调查，结果发现，排在第一位的是应试中的心态，第二位的是考前状况，第三位的是学习方法，我们最重视的记忆力却排在第17位。事实上，侧重对考生素质和能力的考核已经是国家高考改革和各类考试改革的大趋势。在这一趋势下，应试中的心态对应试的成功将日趋重要。我们的研究表明，具有良好心理状态的考生，可以较好地预防考试焦虑，防止疲劳，建立良好的人际关系，较好地克服应试中的挫折，能够积极地改进学习方法和应试技能，较好地运筹时间，减少应试中的心理损伤。他们不会为一时的得失而扰乱心智，不会在老师的题海战术中随波逐流，他们视压力为挑战，在压力的环境中沉着冷静，心灵舒展，保持自己的个性，充分地发挥自己的潜能。他们善于反思、善于探讨学习的捷径，不断地改善自己的学习方法和应试技能。他们不一定有过人的聪明和勤奋，却凭着良好的心理素质劈波斩浪，很好地发挥自己的水平，获得考试的成功。可见，应试中的心理状态对考试的成功是至关重要的。

　　然而，在几十年的考试较量中，有关各方为了能够取胜，可谓“机关算尽”，却恰恰没有充分重视考生的心理状态。人们对应试的知识点进行系统训练，却没有意识到心理也需要系统的训练。在备战考试的过程中，教师也会运用一些心理战术，如激将法和考试焦虑的简单预防及对策。激将法固然可以激发考生的学习动机，使他们奋发努力，但使用不当就会加大学生的心理压力，干扰学生的学习甚至诱发考试焦虑。对于考试焦虑的简单预防和控制往往是治标不治本，收效甚微。许多应试尤其是像高考这样的应试不是速战速决的，而是旷日持久的苦战。人们从初中甚至在小学就卷入了这场苦战。在这场持久战中，他们会遇到各种各样的问题，如人际交往问题、厌学和挫折等等，这些问题都会导致考试焦虑，考试焦虑的原因是复杂的，经验性和说教式的预防往往难以奏效，必须对学生的心理进行系统的培养和训练。良好的心理素质和健全的人格才是克服考试焦虑的关键。

　　考试只能改革不能放弃，因为它是教育评价的重要手段。在教育资源依然匮乏的今天，这更是不可回避的现实。如果从人们关心的应试入手，让学生像对待数学语文那样，自觉主动地培养良好的心理素质，全面系统地进行心理训练，他们就会更好地处理学习和应试中遇到的各种问题，不断完善自己的人格，充分发挥自身的潜能。学生不但能够取得好成绩，而且也会在这一过程中全面提高自身的整体素质。这样，应试和全面素质的发展就能较好地统一起来，应试教育和素质教育之争也就可以终结了。

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