提高记忆力的锻练方法和增强记忆力的食物

编辑: 路逍遥 关键词: 提高记忆力 来源: 逍遥右脑记忆

增强记忆的妙法-单侧体操
人的大脑分为左右两半,右半脑支配左半身,而左半脑支配右半身。从功能上看,左半脑掌管语言等高级中枢,被称为优势半球;右半脑则起着协助作用,称为非优势半球。通常人们使用左半脑的时间很多,容易造成左半脑疲劳,出现无精打采、记忆力衰退和神经衰弱。因而生理学家倡导开展左半侧体操运动,使左半脑得到休息,同时发挥右半脑的作用,这样可使记忆显著地得到加强。据国外研究资料表明,单侧体操对增强记忆的效果,在短期内就可以显示出来。其要领和步骤如下:
  

1、举臂操。站立位,两眼平视前方,两手自然下垂。先左手紧握拳,然后左腕用力弯臂,慢慢地上举,待于臂上举到最高位后,再慢慢地弯曲其臂,回到原来的姿势。上述动作重复进行8次。
  

2、画弧操。保持直立姿势,将左臂向左侧平举,然后上举,注意头身不要向右侧倾斜,再平举,回到原位。反复做8次。
  

3、抬腿操。仰卧位,两腿伸直,两手平放于身侧。将左腿伸直上抬,当上抬至与地面垂直时倒向左侧,但不可碰到床,再以相反的顺序回到原来的姿势。注意腿应伸直,不要弯曲,反复做8次。
  

4、俯卧操。俯卧位,跷起脚尖,两手臂伸直,如同俯卧撑姿势。然后弯臂,同时将左腿向后上方高抬,再伸直手臂,把腿放下。注意右臂尽可能不用力,动作要轻缓,开始时做3次动作即可,以后慢慢增加到8次。  

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增强记忆五法                        
  
①大脑运作依赖于由饮食提供的能源和各种营养,如足够的谷氨酸与蛋白质、维生素及多种微量元素。偏食是记忆的大敌,会使大脑迟钝。另外,血糖下降也会使思维变迟钝,注意力不集中。忽视早餐常使血糖下降,所以早餐不能简单应付。大脑活动还需要氧气,所以课间10分钟要到室外活动,做做深呼吸。
  

②"重复是记忆之母",要记住某个东西,就必须多次反复地接触它。还有,大脑皮层各部分有不同分工和任务,脑力和体力活动交替,不同性质的课程轮换学习有助于提高记忆效率。
  

③复习的安排要符合记忆规律。学习后短期内忘得快,忘得多。因此,要趁热打铁,及时复习。另外,大脑先后储存的信息是相互抑制的,抽象难懂的,晚上睡觉前复习比较好;比较单纯的如英语单词,可以在早晨复习。
  

④兴趣会对记忆产生直接的良好影响,而过度紧张、焦躁、忙乱等,都会使注意力不集中、记忆效果差。
  

⑤掌握一定的学习方法,即在理解的基础上,利用综合视觉记忆、听觉记忆等。比较归纳法、提纲摘要法、列表法、图示法、形象法、特征法、最初印象法等,也都是有效的记忆方法,可根据各人不同情况加以采用。                          

有利于增强记忆的食物
  
期末考试在即,考生在临考前的营养颇为重要,但补充营养并非乱吃一通,应选择一些有利于增强记忆的食物。
  
卷心菜:富含维生素B,能预防大脑疲劳。
  
大豆:含有蛋黄素和丰富的蛋白质,每天食用适量的大豆或豆制品,可增强记忆力。
  
牛奶:富含蛋白质和钙质,可提供大脑所需的各种氨基酸,每天饮用可增强大脑活力。
  
鲜鱼:富含蛋白质和钙质,特别是含有不饱和脂肪酸,可分解胆固醇。
  
蛋黄:蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质,可增强大脑活力。
  
木耳:含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分,为补脑佳品。
  
杏子:含有丰富的维生素A、C,可有效地改善血液循环,保证脑供血充足,有利于大脑增强记忆。
 


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