形象控制法是日本能力开发研究所所长坂本保之介先生研究编创的一套挖掘大脑潜力，发挥大脑功能的灵方妙法。经过—定阶段的练习。能够有效地提高注意力和记忆力，从而大大提高学习和工作效率。

形象控制法的奥秘就在于主观地控制自己头脑的形象情报以增进记忆。它的整个过程包括五个步骤：①明确目的；②放松身心；③缅怀过去；④憧憬未来；⑤浮现整体。
具体作法如下：
1、明确目的
目的，对于一个人，对于一次行动，是多么重要啊!流浪是“悲痛辛酸”的，因为流浪者茫无目的，找不到归宿。记忆也是这样。有的朋友说。“我想学习记忆方法。”当我问他们为什么要学时，很多人回答：“目的是要提离记忆力”。我向他们解释说，这样的回答是含糊的。因为在他们的思想深处并没有提高记忆力的实际要求，这是他们本人都没有意识到的。即便是学到了惊人的记忆术，他们也只好束之高阁，没有用武之地。
那么，怎样才算得上目的明确呢？这里所说的目的，指的是：您到底在想什么?究竟要干什么?如果我们从甲地到乙地去，那么，乙地就是我们行动的目的，这时，良好的记忆力好比汽车、火车、飞机，能帮助我们迅速地到达乙地。
我们需要明确的是您提高记忆力想得到哪些具体效益?您可以回答：“我要当厂长”；也可以回答：“我要上大学”；或者是：“我要搞创作”；或者是“我的考试成绩要好！”……目的越具体越好。这倒不是对您的具体目标有什么具体指导义。而是练习形象控制法的需要。
然后。把您的目标写在纸上，贴到醒目的地方。如“要当厂长，必须学好政治经济学!” “为了设计新产品，一定弄懂《机械原理》！”等。有的人在醒目的地方贴上理想的照片，效果也很好。如目标是“我要考入‘东北工学院’”，可以拍一张“东北工学院”校门的全景；下决心“我要写一本书！”可以在白纸上画上一本书，书名和作者按自己的意愿写好。这样。每天看上几分钟，会产生意想不到的刺激作用，潜移默化地变成您的记忆能力。您可能要问：“这是不是阿Q 的‘精神胜利法’呀？”不，这与“精神胜利法”是有根本区别的。这样做符合大脑思维的心理特点，是形象控制法的重要一环，所以不可等闲视之。
2、放松身心
放松身心就是重新体验曾经经历过的“轻松舒适”的感觉。心理学者实验证明：当某一形象在我们头脑中出现时，一定会有要求相应变化的命令信号被发送到体内。所以，当我们浮想起过去的轻松舒适的感觉时，身心自然会处于轻松舒适状态。这是“形象控制法”的基本练习。它非常重要，请您务必认真照做。
练习时，最好选择比较安静，通风良好，不太热也不太冷，不太明也不太暗的环境，但如果不具备上述条件，也不必苛求。
开始练习前，请您把帽子、眼镜，手表等摘下来，将领带、领钩。风纪扣、腰带、鞋带等解开或放松，以尽量减少外部给您的某种束缚的感觉，但习惯后，或者在有外人的地方。即使免去上述程序也可进行。同时，还要选择好姿势。就我国的习惯看，以椅坐式为好。习惯以后可以采用任何姿势来练习，但初期是很讲究坐姿的，坐姿不正确，往往不能顺利进行。甚至练习后还会产生不舒服感，身体个别部位会发酸发麻。所以，坐姿含糊不得。利用椅子练习，可分为“坐式”和“靠式”两种。
⑴坐式：一般椅子即可，投有椅子，凳子也行，没有凳子，相当凳子高的物体象石阶。木箱等也凑和。坐下时要求两脚落地着实，不准悬空。首先放松两肩，头部稍向前倾，两手手心向下放在大腿上，两腿自然分开。身体各部得以彻底伸展，以消除紧张感，进入自然舒适的状态。
⑵靠式。需要一把带扶手的椅子或沙发，高度要能使人坐下后两腿平行着地，并且感觉轻松舒适。靠背最好高一些，能使头部安然有所依托。然后自然地仰坐，左右挪动挪动，选个最舒服的位置。坐稳后调整身体各部位，两肩不端不塌，小臂放在扶手上，掌心朝下，两腿互不碰触，无须用力，听任其自然。
练习要闭合双眼进行。因为闭目静思便于在大脑中描绘所需要的形象。开始时，请您先做五次腹式呼吸，好促使大脑迅速地稳定和安静下来。

腹式呼吸要结合肌肉放松一起练习。请您把两臂和两腿尽量向前伸出，同时用力使全身肌肉绷紧。直到手脚开始颤动。然后突然把全部力量撤消。马上体会这时那种肌肉放松的感觉，并努力使这种感觉保持在大脑之中。用力的时候要逐渐往腹部吸气。憋足劲，当突然停止用力时。微微张嘴，以长出一口气的感觉呼出腹中全部余气，然后稍做屏息。照上述做法连做三次之后，再单做两次腹式呼吸。
上述过程完成后。恢复普通的舒适的呼吸方式。但尽量保持肌肉放松的快感，在头脑中浮观这样的情形：“我坐在舒适的椅子上，身旁有亲密的伴侣。面前是翠绿的草坪，泳浴着和煦的阳光。”每当吐气时，默念下面的短语：“两臂感到沉重、沉重。”同时把意念注入两臂，再默念：“两臂感到轻松、轻松。”象这样做三次，您会感到从肩部到指尖的肌肉都舒适起来，这种感觉会随着练习的逐渐习惯而加深。
再吐气时，默念：“两腿感到沉重、沉灵。”同时把意念注入两腿，再默念：“两腿感到轻松、轻松。”连做三次。您又会感觉到从大腿到脚趾尖的肌肉都舒适起来。再吐气时，默念：“两臂感到温暖、温暖。”连做三次，您将会感觉到从肩部到指尖慢慢地温暖起来。
再吐气时，默念：“两腿感到温暖、温暖。”连做三次，您又会感觉到从大腿根到脚趾尖慢慢地温暖超来。
再吐气时，默念：“整个身体都非常舒适、轻松。”意念中浮现出“坐在安舒的椅子上，身边有亲密的伴侣，面前是翠绿的草坪，沐浴着和煦的阳光”的情形。同时感觉：“全身的紧张感觉已经彻底消失，精神和身体都处于轻松舒适的状态。”
这时候，您的身体已经非常松弛了，如果您突然站起来，就会摇摇晃晃站不稳，可能出观不舒服的感觉。所以，请您按下列步骤进行。

想象：我进行下面的练习后，能更快地进入彻底休息状态。然后默念：“舒适的感觉，已扩展到全身的每一个细胞。” “意志和勇气从心里涌出，全身的力气也在不断地增加。” “呼出空气时，眼睛是多么清晰和明朗。”“呼入空气时，眼睛是多么犀利和明亮。然后把两臂和双腿尽量舒展，伸缩两次，扭动两下肩膀，做一次深呼吸，慢慢睁开眼睛，您会感觉怎样呢？一定是头清目爽，精力充沛，浑身都洋溢着朝气。
这就是放松身心的练习，这项练习要求在闭上眼睛一分钟后，达到全身轻松舒适的程度。一般需要练习一个月左右。每天最好是早、午、晚三次，早晨起床后，中午午饭后，晚上睡觉前。每次练习八至十五分钟。放松身心的练习没有达到标准以前，千万不要急于求成。一定要循序渐进，才能卓有成效。如果急于往下进行，反面适得其反，大脑里可能出现不良形象，不但不能提高您的记忆能力，反而会使记忆力降低。请您注意!上面介绍的放松身心练习，是基本功。如果进行了一段时间，您觉得还没有掌握住要领，可以增加下面的练习。在想象“我进行下面的练习后，能更快地进入彻底休息状态。”后边，加上下面一大段：采用靠式练习法的时候请把上身慢慢挺起，闭目不变，然后在头脑中浮
现上半身摇动的形象。一面缓缓呼吸，一面心中默念：“身体左右摇动。”这时，应排除其它任何杂念，连续进行一会儿，上半身就会左右摇动超来。真的吗?这是可能的吗?您也许会画个大问号，不，请您别着急，耐心做做试试看。
摇动起来后，心中默念“随着摇动，轻松舒适的感觉慢慢地向身体各部分扩展。”同时默想：意念象一股水流从头流到肩部，再到两臂，从肩到腰，通过两腿向脚尖流动，迅速流遍全身。这时，随着意念流过的地方就会感到舒适起来。
当舒适的感觉出观之后，要进一步默念“随着轻松舒适的感觉的出现，愉快地摇动越来越大。”这样，摇动会真的加剧的。如果您感到彻底舒适了，可以在头脑中浮现身体停止的形象，同时默念“我已经完全彻底地舒适了，静止下来吧!”过一会，您的身体就会恢复原状。加上这些练习后，您轻松舒适的感觉将更加明显、确实。

3、缅怀过去
这里说的缅怀过去，并不是追忆自己经验的每一步坎坷、经历的忧伤往事，而是重新翻开那些良好的记忆的画页，重新体验当时那些舒适的、轻松的、快乐的、愉悦的感觉。但是这个阶段必须在您完成第一阶段练习，一分钟进入轻松舒适的感觉状态后，方可进行。
下面谈一谈怎样选择那些良好的记忆：
小学毕业考试，您轻易地取得了平均99 分的成绩，还记得当时的情形吗？
在中学时，您学习外语在全班不是首屈一指吗?
第一次到海滨浴场，看到那浩瀚的大海，您是怎样的心情呢?当您纵身于浅海中轻松自如地游泳时，当您置身于温暖的沙滩上，您那惬意的心境还没忘记吧！
在去年的厂表彰大会上，厂长表扬了您，您心里多高兴啊!在浓郁的柳萌中，您和朋友沉浸在初恋的幸福中，您的心中象灌满了蜜……
类似以上的这些事都曾使您欢欣鼓舞，都曾使您舒适高兴。“缅怀过去”，就是要求您能在大脑中浮现出当时您那些良好的形象来。努力回想并逐条写出来，然后选择最近发生的事，印象深刻的事，找出三条，每天进行基本练习后，在头脑中浮现五分钟左右。有的人可能想，这不是自我安慰吗?不，不是的，实验证明：浮现过去的良好形象，会使人的大脑处于最佳状态，记忆潜力得以充分发挥。
4、幢憬未来
憧憬来来，就是要明确您要提高记忆力对未来起什么作用。反复加深印象，构成完整形象，使它在头脑中深深扎下根。比如：提高记忆力可以顺利通过升学考试，考入重点大学；提高记忆力后学习各学科都势如破竹，取得优异成绩；提高记忆力能够很快熟悉本职工作，当一名好工人；提高记忆力能够掌握各种商品价格，当一名算帐一口清的好营业员；提高记忆力能找一个称心如意的伴侣；提高记忆力能使走过的路牢记心中，当一名好司机；…………诸如此类的念头、目的、要求、理想，都可以当作您要提高记忆力的真正目的。
在“缅怀过去”后“憧憬未来”，把您的宏伟理想、美好愿望，变成具体的生动的形象，在头脑中浮现五分钟。
努力憧憬吧!坚定信心吧!不要怀疑自己的既定目标，无论您的想法多么宏大，令人惊异，但只要是具体的，能在头脑中浮现出形象，就有实现的可能，经常展望它，会越来越清晰地了解到与现行步骤的差距，也越来越接近它。
前面说过，达到第一阶段的要求一般需要一个月时间，进入第二、三阶段也不是一蹴而就的，也需要进行一个月左右。这样，两个月内，至少每天做一次，尽量去体会，感受，您会逐渐发现您的全部身心日有所长地呈现良好状态，大脑清晰，就象一架崭新的录相机，准备拍摄那些曾经使您望而生畏的大量记忆材料。
5、浮现整体您要记住什么?尽管让它们“亮相”好了，您的“大脑录相机”会大显身手的。
从开始练习“形象控制法”到现在，两个月过去了。现在，您已经能在很短的时间内使身心轻松舒适，大脑处于最佳状态，下面，需要您能“浮现出记忆材料的整体形象”来。
打个比方说，您明天要向厂长汇报，那么您就在头脑中浮现与厂长谈话的具体形象。您一定会想到厂长要问你哪几个问题，诸如工程进展、人员组织、技术力量调配、工程质量等等。您就在头脑中回想出该项的具体形象。如果想不出，马上翻资料。那么，明天与厂长谈话就会有条不紊，有论有据，收到良好的效果。
如果您要进行一次演讲，那么您可以按照演讲稿顺序，先在头脑中演一场自编自导的活话剧，同时在意念中录相录音。很快您就发现，演讲稿的某段没记牢，必要的话，还要看看原文，使原文形象化，印在大脑的银幕上。如果您想记班上的某一位同志，首先要在头脑中浮现出他的脸形、五官、头发、眼睛、面部、四肢等有无特征，喜欢穿什么衣服，走路时什么姿态，说话时什么声音，于是您会发现对他还欠了解，如果再见到他时，您就会细
致地观察他的特征，记住他的个性形象。

结论是：对于您要记住的任何事物，都要努力在头脑中浮现出那个事物的整体形象，这就是记忆的秘密。因为，以后回忆时，不但能呼之而出，而且非常顺畅。
这套健脑操需要坚持经常，才能大见成效。做过前四步后，关键是第五步，要紧的是在记忆表象的储存和输出之间建立良好的联系，强化记忆对象的形象，这样才能提高记忆的效率。
朋友，坚定信心，握住这把记忆的钥匙吧!
 

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