丹田呼吸法

编辑: 路逍遥 关键词: 速读训练教程 来源: 逍遥右脑记忆

为什么呼吸法于精神集中必不可少。超级速读法最基本的训练,就是这一呼吸法的训练。人的身体,为了保持理想的健康状态,各种组织部在无意中活动着。
    例如,一旦摄取食物,胃肠就分泌消化液,进行蠕动、消化。再有,只要心脏活着,为了把血液送往全身,就持续不停地跳动。而当一旦从事运动,身体需要比通常多的氧时,心脏又会自然地调节,跳动加快,输送出大量含有新鲜氧的血液。
    这种无意识的工件,称为自律机能。一般地讲,自律机能不能由意志调节。例如,你想让心脏停止跳动,除非用刀子刺进去,否则别无它法。
    不过,在自律机能中,无论是谁都能自由调节的,是呼吸。长时间停止呼吸当然是不行,但有意识地快一点,慢一点是可以的。
反之即使是完全不加意识,肺也能自行呼吸。
    也就是说,关于呼吸,它是由意识和无意识两者支配着。正是在这里,有着通向发挥集中力的“自我沉浸的世界=无意间集中的世界”的入口。
    棒球解说员金田正一曾根据其体验说过: “胆量即肺活量”。在广大视众的面前,踏上幸球踏板的投手,心理上是承受着相当的精神负担的,尤其是在打安全打(注:棒球术语)的关键时刻,更是如此。不言而喻,这时运动员出现的怯场是可以理解的。可是,此刻却往往并非是自己想法场才怯场的。不管是谁,都
似乎尽量要让自己沉住气,然而仅管如此,怯场仍不可避免,这种怯场就是无意识的作用。
    那么,怎样才能避免这种怯场呢?你若有意要告诉自己的身体不要怯场,身体照样不会听从你的指示。对比正如大投手的金田正—所发现的“胆量就是肺活量”。即,那怕是关键时刻,仍能镇定自如,这样的胆量同肺活量有关。因此,他平常就长期跑步,锻炼肺活量。金田氏所指的“胆量”似乎是天生的无意识的产物。实际上,可以用锻炼肺功能,即用改变呼吸法来大大地改善竞技状态。
    大家都知道。需要沉住气的时候,先做深呼吸。然而,有的人一临考试,以前都记得的东西却突然不知何以忘却了,还有的人一站到他人面前,便因为紧张,而张口结舌。他们这些人当然连做—次深呼吸都想不起来。

训练法
    ①端坐椅上,背伸直,收颚,闭目。
    ②全身肌肉放松,取安稳的姿势,坐着有不舒服、失调的感觉时,就调整—下姿势。
    ③呼吸用细、长、静的深呼吸,切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢,两颊和嘴唇放松,从鼻吸气吐气。
    ④呼吸的速度,大人吸气用6秒钟左右,吐气则用其两倍的时间12秒。肺活量小的小学生等,吸气用4—5秒,吐气用8—10秒。
    与平常的呼吸相比,会感觉相当慢,不过多做几次,习惯也就成自然了。普通人—分钟的呼吸次数是平均约17次。现在要比其少到4—5次,这会使自律神经活性化,身心安定。
    ⑤吐气后须想着下丹田(下丹田在肚脐下约3厘米处)尚残留有所吸空气的30%左右。重要的是,脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出,而腹中正在吸入新鲜的空气。
    还育一点重要的是,—定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的话,集中力的门扉就不能开启


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