如何让自己专心学习,怎样静下心来学习

编辑: 路逍遥 关键词: 注意力训练 来源: 逍遥右脑记忆
学习新知识需要我们长时间集中精力,只有这样它们才能迅速地被转化为我们的长期记忆。这就是“专心”——能够排除外部干扰集中精神工作的能力。mKH
对许多学生来说,这是成为一名优秀学生的最大障碍。一旦有外部干扰,他们就很难聚精会神地工作或学习了。mKH
对年轻一代来说让他们分心的东西太多。互联网、电视和其他各种影视媒体都让他们无法全身心地投入学习,确实是这样吗?mKH
是的,千真万确!mKH
对于这一切我们无能为力?不,当然不!mKH
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我们怎样才能改变这一切,怎样才能“专心致志”?读完本章,你一定惊异万分,原来“专心”是如此简单。mKH
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什么事让你无法专心起来?mKH
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难以专心意味着你受到了很多干扰。这种干扰一般有三种来源:一、外部环境;二、内心;三、目标不明确。mKH
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1.外部干扰mKH
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你所处的外部环境中的各种因素:噪音、光线、空气质量和视觉环境等,都会对你产生影响。以下是常见的外部干扰:mKH
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·椅子不舒服mKH
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·桌子太高或太矮mKH
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·街道上的噪音mKH
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·音乐mKH
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·光线不佳(太暗或太亮)mKH
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·温度不适(太热或太冷)mKH
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·一些会提醒你做其他事情的东西(例如,一封信,一本杂志)mKH
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·电视mKH
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·在你周围谈话的人mKH
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·朋友mKH
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你是否正被这些问题所困扰?mKH
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2.内在干扰mKH
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这种干扰源于你的内心,因此后果更为严重。即使在一个宁静、舒适、光线合宜的地方学习,你也会受到干扰,比如:mKH
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·缺少睡眠mKH
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·饮食不良mKH
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·缺乏锻炼mKH
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·疾病mKH
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·身体伤残mKH
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更经常的内在干扰是因为精神压力,或缘于情感原因:mKH
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·朋友之间的矛盾mKH
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·家庭成员之间的摩擦mKH
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·对金钱的担心mKH
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·对其他未完成任务的忧虑mKH
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3.没有目标mKH
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有时很难集中精力,是因为对这个问题没有明确的答案。你会边做事边想我为什么非要做这件事而不干其他事,例如上网、看电视、和朋友聊天、看杂志、甚至干脆就是发呆,如果这样你当然无法集中精力。mKH
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偶然的情况下,这可能表示你没有找到合适的事情做。但一般来说,这只是因为你没有给自己正在做的事情设定明确的目标。如果你不能明确手头工作和你的短期、中期或者长期目标之间的关系,那么你很快就会对自己说,然后扔了手头的工作开始玩游戏。mKH

怎样才能让你专心?mKH

要排除所有的干扰几乎是不可能的。然而,有很多因素是你可以控制的。尽可能排除那些你能够排除的干扰,对那些不由你控制的因素尽可能忽视它们的存在(至少在学习的时候)。mKH

摆脱电脑、电视和电子游戏。这听起来似乎完全没有必要,但对某些人来说,这一点太重要了。对许多学生来说电视和电子游戏已经不仅仅是娱乐了,他们沉溺其中而无法自拔.浪费了时间,荒废了学业,甚至无论做什么都无法集中精力。远离网络、电视和电子游戏.别让它们分散你的注意力。mKH

准备,开始学习之前,给自己创造一个好的周围环境和心理环境,是最快也是最有效的集中精力的方法。mKH

·照顾自己,确保自己具备好好学习所需的体力和精力。mKH

·保持充足的睡眠:睡眠经常是繁重学习任务的牺牲品。不过牺牲睡眠常常得不偿失,如果睡眠不足,那么你的学习效率就会大打折扣。mKH

·合理搭配饮食:尽量多吃水果和蔬菜。不要摄入太多食用脂肪和糖——特别是在你学习之前。mKH

·多做一些活动:身体状况良好时。大脑的运作也更有效率。即使你并不特别擅长体育活动,也要每天抽一定时间去散散步。mKH

·生活规律:合理地安排每天的生活和学习,作息规律,这样你会觉得学习和生活都轻松自如。mKH

·制定具体的目标。制定目标的重要性不言而喻,第八章将进行详细讨论。制定具体的目标是必需的。因为只有当你能给“我为什么做”这个问题一个明确的答案后,才能保证学习的时候精神集中。所以,培养制定个人学习目标的技能也很重要。mKH

每当你坐下来学习的时候,没有比制定详细的、合理的、具体的目标更能促使你集中精力的了。你无需多想,只需直奔目标。mKH

·制表。充分发挥表格简捷明了的特点。如果你单凭记忆,要记住所有要完成的任务,难免会有疏漏,而且给你造成很大的精神压力,使你对正在做的事情做不到100%。其实很简单,你把这些列个清单,记在笔记本上就行了。mKH

在这个复杂的社会上,很多人都面临着这种压力,这种压力完全是自己强加给自己的。他们竭力想记住所有事情的细枝末节,你完全可以把诸如你祖父祭日,或者你同学的生日此类的琐事写下来,需要的时候看一看,给自己一个提醒,而不需要时时记在脑中。mKH

把令你忧心的事情、给你带来很大压力的事情列一个清单。诸如个人问题或者在金钱上捉襟见肘等。mKH

把它们列出来,放在一边留待以后解决。这样会让你的心里感到安慰,让你暂时忘却这些难题,集中精力在眼前的学习上。在学习的这段时间里你即便忧心忡忡也暂时解决不了这些难题,何不干脆放在一边,全身心投入眼前的学习呢?mKH

制订一个训练计划。所有这些策略都很完美,它们将会帮助你尽量排除干扰,专心学习。但是这些只能帮你排除干扰,对提高你注意力的集中程度却没有多大作用。如果你这方面有缺陷,需要进一步提高自己注意力的集中程度,那么你还需要一些另外的技巧。这也是完全可以实现的。我们在下节就会讲到相关的内容。mKH


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