请您用前面讲过的“呼吸法”和：“松弛法”使情绪迅速镇定下来。现在，暗示开始。请您在心中反复暗示自己：“手翻过来。”并毫不违逆地顺从自己的暗示，以愉快的心情，配合着呼吸，轻轻地翻转双手。同时，把头逐渐低下来，身体也微微向前倾倒。手完全扣到双膝上，头低垂，身前顷，此时您的全身会松弛下来。
然后，在心中重复如下暗示：“身体左右摇摆，身体左右摇摆。”过一会儿，身体就自然摆动起来。以听之任之的态度，让身体摇摆起来，并把注意力集中于摇摆上。
接下来再反复暗示自己：“身体转动起来，身体转动起来。”身体会自觉不自觉地转动起来。
这时，您的心情会非常舒畅，注意力自然集中在身体动作上，进入了一是清晰的“催眠梦境”状态。
现在需要反复自我暗示:“身体停下来。”身体便慢慢静止了。再反复自我暗示：“身体向后倒下去。”使身体轻轻地仰靠在椅背上。
进入催眠梦境后，心中反复默念自我暗示短语。短语内容要根据自己的目的而定，但应遵循四点原则：简短、具体、直接、肯定。如：“注意力集中”、 “我的记忆力好”、“我善于讲话”、“我受人欢迎”、“我准能学好技术”等等。
自我暗示的同时，要在头脑钟浮现出相应的形象来。如默念“注意力集中”，可以浮现自己认真学习的情形。
上述动作全部完成后，先伸伸懒腰，做做深呼吸，然后慢慢睁开眼睛，这次“自我暗示法”的练习就结束了。
这套操最好每天做一次，由于它有消除应激反应喝促进自我启发的作用，所以在工作或学习前做一做，会受到使您满意的效果
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