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自我催眠教学

编辑: 路逍遥 关键词: 催眠原理 来源: 逍遥右脑记忆

一般人常会问,都是第三者帮他人催眠,那可以『自我催眠』吗?答案是:当然可以。在『催眠Q&A』里头已经有说明过何谓催眠,可以了解到的是,所有的催眠现象『都是』自我催眠。只不过,他人催眠的引导词是有第三者的嘴巴说出;而自我催眠则是自己对自己说出引导词。

然而,自我催眠比较难以在短时间内看到成效的原因是,自己对自己发出指令,通常很容易分心,常常会不晓得自己是在胡思乱想、还是打瞌睡、还是真的在催眠状态中。初学者总是在心里头会有很都疑问,以致於干扰了甚至放弃练习。

所以,各为读者要有一个观念,自我催眠就有点像是参禅打座一样,练习愈多次,效果才会逐一显现出来。不要太期待要在短时间内就会有很大的成效,这一切都是要『练习』累积来的。

在开始自我催眠之前,先设定一个『目标』(要改变的行为、改善的情绪、想达成的行为目标....),在自我催眠中将此目标强化(内化)成潜意识的一部份。

以下介绍两种自我催眠的方法:

一、自我催眠三步骤法

(1)自我催眠第一步骤(睡前法):

先将自我催眠的目标(暗示语)想好,在睡觉前( 躺著 )做引下的自我引导。自我暗示语要数完十次後才能睡觉,为避免睡著,以屈手指头来计算自己做了几次。此方法每天练习,持续一个星期。

※ 引导词:

『深呼吸三次…吸气…吐气……吸气…吐气……吸气…吐气……

我会一天比一天更有自信( 屈起一跟手指头 )……

我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……

我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……

我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……

我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……

我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……

我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……

我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……

我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……

我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……

( 自我暗示完十次後,即可放松睡觉…… ) 』

(2)自我催眠第二步骤(自我引导练习):

(a) 接续之前所学的睡前法,再加上以下自我引导步骤练习。

(b) 此步骤是要让自己熟悉催眠状态,练习到让自己可以很快就进入催眠状态。

每天练习二次,一次上午或下午,一次晚上6:00~8:00。自我催眠引导2~3分钟,之後唤醒自己。引导方式如下:

『'坐在舒适有靠背的椅子上。

'集中注意力在前方比睛位置略高的一点上做。

'做三次深呼吸-缓慢地,当你第三次吸入时,闭气3秒钟,同时数3……2……1。

'闭上眼睛,吐气,放松,让你自己进入很深的放松状态。

'让自己持续在此状态中2~3分钟,同时慢慢地从25倒数到1。

(当你在数数字的时侯,想像在你脑中看见数字在黑板上或电脑萤幕上逐一显示。)

'要唤醒自己时,只要从1数到3,睁眼眼睛完全清醒,让自己感觉精神振奋、头脑清晰,而且精力充沛地继续你的工作。

'做这练习一天两次,连续7天之後,你便可以开始加进对自己有益的暗示。』

(3)自我催眠第三步骤:

当你完成了自我催眠的第一步及第二步练习後,开始练习自我催眠第三步骤。

'在这步骤中,必须准备一小张小空白卡片。这张卡片是要让你很方便的随身携带。

'将你要给自己的暗示(建议)写在这张卡片上。你的暗示必须是正面的、简单句、可信的、可测量的,而且是要让你有获益的,且必须用现在式的语气述说你的暗示内容。


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