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集中注意力的方法

编辑: 路逍遥 关键词: 注意力训练 来源: 逍遥右脑记忆

集中注意力——之《HSP脑呼吸训练法》

HSP脑呼吸训练法——放松

1. 坐在椅子上或者地上。

2. 放松双肩,慢慢转动脖子。

3. 缓缓深呼吸,重复三四次。

4. 好,现在已经做好集中的准备了。

HSP脑呼吸训练法——想象

想象是人类特有的大脑机能。

想象一下舌头上滴一滴柠檬汁,嘴里是不是立刻有很多口水?所以说,大脑是不区分想象和现实的。

据科学工作者发现,有视觉障碍的人用手指摸盲文的时候,他脑中的视觉中枢和正常人用眼睛看文字的时候一样很活跃。这是因为虽然是用手指摸,但是他在想象用眼睛看东西,所以脑中的视觉中枢会有反应。

所以要想具备集中的力量,就必须先唤醒大脑的感觉。唤醒大脑的感觉有很多种途径,本书着重介绍其中最简单容易的一种——“五感想象”。

通过想象来刺激视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉这5种感觉,从而使大脑的感觉苏醒。

视觉想象 闭上眼睛想象“红苹果”,怎么样,像亲眼见到一样鲜明吗?

听觉想象 闭上眼睛想象一下,声音像在耳旁回响一样清晰吗?

嗅觉想象 闭上眼睛想象一下“刚刚出炉的面包”气味,是不是像在自己面前散发的气味一样诱人呢?

味觉想象 闭上眼睛想象一下“酸柠檬”的味道,是不是和舌尖正在真正体验的酸柠檬的酸酸的味道一样呢?

触觉想象 闭上眼睛想象一下“玩具熊”那柔软顺滑的毛绒,是不是像亲手抚摸的感觉一样呢?

一种练习方法

HSP脑呼吸训练法——贴硬币

1. 准备一枚硬币。

2. 感觉一下,自己的大脑是不是正在舒适自由地呼吸。

3. 用手轻轻揉搓几下额头,然后把硬币放在额头中间,用手指按住。

4. 稍后把手松开,硬币是不是一直贴在额头上呢?

5. 如果硬币贴在额头上没有掉下来,说明你高度集中了注意力。

6. 如果一松开手硬币马上掉下来了,可再贴一次试试。

7. 如果硬币还是掉下来了,那就抱着平和的心态,翻到本书的下一页。

硬币是不是因为出汗或者皮肤的黏性而粘在额头上的呢?

硬币确实有可能因为上述原因粘在额头上。但即便是把额头的油脂擦干净,甚至扑上粉,硬币一样有可能粘住。所以说,在一定情况下,重要的不是硬币粘在额头上的原理,而是贴硬币时瞬间全身心高度集中的作用。

[分享]集中注意力——之瑜珈训练

精力集中是练习瑜伽的初级阶段,其高级阶段为达到静默的状况。

集中的意思就是按照人的主观意识把精力集中在某一点上。

如果一个人做到这种能力,它可以成为驾驭自己精神的主人,控制自己精神的起伏波动,同时也可以约束自己的大脑,使之不胡思乱想或纠缠在数不清的问题、事件、顾虑和客观事物上。掌握这种方法,你能够在迷乱中发现正确的答案,杂乱无章的思想就变成了有选择的、有目的的思维,那些毫无意义的、无价值的杂念就会被排除掉。

精神总是以其物性与一些问题、事件、想法或实物联系在一起,尽管这种联系的持续时间可能长也可能短,但在同一段时间内头脑只能思考一个问题,至于人的精神与何事物发生联系,那是很难预计的。

精神的这种与事物联系的物性,在体内可以产生一种特殊的反应,这一点必须明白。由于精神被某种问题或事物影响,身体内部便会产生相应的反应。换言之,这种反应的性质与精神所联系的事物在性质上是一样的,因此,当精神被一些令人气恼的事物困扰时,这种精神便在人体内部产生影响,并且发生变化,从而使个人出于一种愤怒的状况中。

由于精神的这种特性,那些对精神产生影响的许多无缘无帮的事物,便会在体内产生一系列的莫名其妙的反应,其结果,这个人便一次又一次处于紧张、兴奋、激动、欢乐、震惊或其他一些不同的精神状况中。


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